Mama ingin mengecilkan perut setelah melahirkan agar seperti sebelumnya? Wah, ini jadi pe-er para Mama banget nih. Meski sudah banyak wacana ini itu untuk mengembalikan bentuk tubuh menjadi sedia kala, namun ada aja hambatan untuk melakukannya.
Jika Mama melakukan diet untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, tentu ini cara yang tidak tepat! Terlebih jika Mama menyusui si kecil, karena akan mengakibatkan kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat. Tapi tidak usah khawatir, olahraga berikut bisa membantu Mama untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, apa saja ini? Yuk, coba ikuti.
Baca Juga: Masih Zaman Gendut Setelah Melahirkan? Yuk, Konsisten Pada 5 Hal Ini!
Melakukan peregangan
sumber gambar: nakita.grid.id
Jenis olahraga ini bisa Mama lakukan di rumah baik sebelum atau sesudah tidur. Dengan melakukan peregangan, otot badan yang kaku setelah seharian bergelut bersama si kecil bisa menjadi lebih rileks. Bukan hanya itu, melakukan peregangan secara rutin bisa mengembalikan bentuk tubuh secara perlahan sebelum hamil.
Caranya: Tarik tangan ke atas, pastikan otot perut terasa ketarik dan gerakan badan ke arah kiri dan kanan. Lakukan berulang selama 2 kali 8 hitungan.
Push up dengan satu kaki
sumber gambar: blog.paleohacks.com
Ambil posisi push up dengan lengan di bawah bahu dan rapatkan kaki. Tekuk satu kaki, pastikan sejajar dengan punggung dan tarik perut. Angkat dan lakukan gerakan push up, lakukan 2 kali 8 hitungan dan anti dengan kaki yang sama.
Gerakan ini akan membuat otot-otot perut Mama perlahan mulai kembali seperti sedia kala, tapi pastikan untuk melakukannya secara rutin ya.
Sit up
sumber gambar: thegolfclub.info
Sama halnya dengan push up, melakukan sit up secara rutin bisa mengembalikan otot-otot perut jadi lebih baik lagi setelah melahirkan.
Posisikan badan dengan tidur telentang dan lutut di tekuk serta bahu yang terbuka, pastikan telapak kaki mama tetap menempel di lantai dan tangan di belakang kepala atau berada di atas telinga. Lakukan gerakan sit up secara perlahan dengan menarik perut dan angkat punggung di atas lantai. Mama dapat melakukannya dengan beberapa hitungan, buang napas sambil kembali menurunkan badan. Lakukan sebanyak lima hingga sepuluh kali, lakukan secara bertahap untuk penambahan gerakan ya Mama!
Latihan kegel
sumber gambar: northshore.org
Meski latihan ini berguna untuk mengencangkan otot-otot vagina, ternyata senam kegel dapat membantu menurunkan lemak perut setelah melahirkan. Caranya sangat mudah, Mama bisa mencobanya dengan cara seperti menahan pipis dan ikuti beberapa cara melakukannya berikut:
- Kencangkan otot panggul bawah selama kira-kira 3 detik.
- Jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat saat mengencangkan otot panggul.
- Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
- Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
Nah, agar hasilnya maksimal Mama dapat melakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.
Berjalan santai
sumber gambar: doubleumbrellastrollerguide.com
Berjalan santai keliling ternyata memiliki manfaat untuk mengecilkan perut setelah melahirkan loh Mama! Mama bisa memilih waktu berjalan pagi atau sore dengan mengajak si kecil untuk menikmati suasana di luar rumah. Yuk, lakukan secara rutin dan rilekskan pikiran. Jenis olahraga ini bisa Mama lakukan selama 15 menit saja.
Selain 5 jenis olahraga di atas, untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dapat Mama lakukan dengan melakukan beberapa gerakan Yoga di rumah berikut:
Eagle pose
sumber gambar: www.verywellfit.com
Selain dapat mengecilkan perut, gerakan yoga ini bisa melatih keseimbangan tubuh Mama setelah melahirkan dan juga dapat menguatkan otot kaki, pinggul, bahu, dan sendi.
Untuk melakukan gerakan yoga ini, selipkan kaki kanan ke kaki kiri dan kaitkan jari kaki di bagian betis. Lalu tempatkan tangan kiri di atas tangan kanan dan rekapkan telapak tangan Mama. Berdiri dengan kaki tegak dan tekuk lutut sedikit, angkat siku tangan dan arahkan di atas muka. Tahan posisi ini hingga 10x nafas.
Revolved abdomen pose
sumber gambar: banyanbotanicals.com
Selanjutnya, gerakan yoga yang dapat Mama lakukan adalah revolved abdomen pose dengan menarik lutut ke posisi dada, dan tarik perut ke dalam dengan mempertahankan pelvic floor. Posisikan telapak tangan pada lantai dan terbuka, lalu letakkan lutut melewati pinggang sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat. Hembuskan nafas dan tempelkan bagian pundak di lantai dan letakkan kaki hampir kelantai tanpa menyentuhnya. Gerakan ini dapat dilakukan 4x tiap sisinya.
Dengan melakukan gerakan ini, berguna untuk memperkuat tubuh bagian bawah dan perut dan berguna untuk meringankan nyeri punggung bawah. Selain itu, posisi ini juga dapat meredakan stres dan ketegangan setelah melahirkan.
Elbow to knee pose
sumber gambar: mujer.fitness
Setelah melahirkan, biasanya banyak bagian tubuh yang terasa sedikit kaku. Dengan melakukan gerakan elbow to knee pose ini dapat membantu menguatkan kembali otot-otot kaki dan pergelangan tangan serta memperbaiki keseimbangan dan fokus.
Untuk melakukan gerakan yoga satu ini, posisikan badan dengan kunci jari tangan di belakang kepala dan tekuk lutut Mama. Hembuskan nafas dan luruskan kaki, kemudian tekuk lutut kiri ke dada dan tempelkan dengan siku kanan. Ambil nafas, kendorkan. Lalu hembuskan nafas untuk mengganti posisi. Pada saat menghembuskan nafas, tarik otot perut ke dalam dan rasakan pelvic floor. Lakukan gerakan ini 4x untuk tiap sisi.
Bridge pose
sumber gambar: yogajournal.com
Untuk memperbaiki postur tubuh setelah melahirkan, Mama bisa melakukan gerakan yoga satu ini. Bukan hanya itu, bridge pose ini dapat mengembalikan kekuatan otot-otot perut dan paha.
Cara melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menekuk lutut dan lakukan Bridge Pose. Kemudian ambil dan keluarkan nafas selama 1 menit, hembuskan nafas dan jatuhkan badan ke lantai. Tarik nafas dan angkat badan kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x ya Mama!
Reclining Eagle Pose
sumber gambar: picsnaper.com
Sama seperti eagle pose manfaat melakukannya dapat mengecilkan perut dan melatih keseimbangan tubuh setelah melahirkan dan juga dapat menguatkan otot kaki, pinggul, bahu, dan sendi.
Caranya, ambil posisi tiduran lalu tekan lutut kanan ke lantai dan rasakan nikmat dari stretching ini di bagian pinggang. Pejamkan mata dan tahan posisi ini untuk 10x nafas dan ganti kaki kiri diatas kaki kanan.
Nah bagaimana Mama? Dengan melakukan beberapa olahraga dan gerakan yoga secara rutin di atas, tentu mengecilkan perut setelah melahirkan menjadi hal yang mudah jika diimbangi dengan makanan-makanan yang sehat tentunya. Untuk melakukan olahraga setelah melahirkan, sebaiknya dilakukan setelah setelah masa pemulihan selesai atau 6 minggu setelah lahiran ya Mama! Semoga bermanfaat.
Baca Juga: Selulit Menyerang Setelah Melahirkan? Atasi dengan Ini Saja!
