Ketika sedang hamil, kebutuhan nutrisi pun lebih dari biasanya. Salah satu zat gizi yang diperlukan untuk ibu hamil adalah buah. Selain rasanya enak, buah-buahan juga mudah ducari dan memiliki harga yang cenderung terjangkau. Beberapa buah memiliki kandungan yang sangat diperlukan oleh ibu hamil. Apa saja buah yang baik untuk ibu hamil tersebut? Yuk simak selengkapnya.
Baca Juga: 17 Makanan Untuk Mengurangi Mual Ibu Hamil!
Rekomendasi Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Sebagaimana di ketahui bahwa buah memiliki nutrisi yang penting bagi tubuh ibu hamil dan janin. Seperti misalnya vitamin, beta karoten, asam folat, kalium, dan masih banyak lagi. Untuk porsinya, sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi sebanyak 2-4 kali sehari dengan takaran saji satu mangkuk penuh buah potong. Berkut ini beberapa buah yang baik untuk ibu hamil dan tentunya menyehatkan.
Apel
Apel merupakan salah satu buah yang sering ditemui di sekitar kita. Buah yang baik untuk ibu hamil ini memiliki banyak nutrisi yang menyehatkan janin. Seperti vitamin A, C, D, E, serat serta zinc. Selain memiliki rasa yang manis, apel juga memiliki manfaat untuk mempercepat pertumbuhan janin dan berperan dalam menjaga sistem imun dan saluran pencernaan.
Pir
Masih satu spesies dengan apel, pir memiliki kandungan asam folat yang sangat diperlukan ibu hamil. Selain asam folat, pir juga mengandung kalium. Dilansir dari Nutrition Today, asam folat berperan dalam meregenerasi sel tubuh dan janin. Seratnya yang cukup tinggi juga menjadi camilan ketika ibu hamil sedang sembelit.
Semangka
Kandungan air yang sangat tinggi pada semangka sangat diperlkan bagi ibu hamil. Sebab, kandungan air tersebut dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh pada ibu hamil. Tidak hanya itu, pada buah semangak juga terdapat kandungan vitamin A, C, D B6, magnesium serta kalium. Jika Mams mengalami morning sickness, cobalah makan buah yang satu ini. Konon, buah semangka dapat mengatasi rasa mual dan meredakan bengak di bagian tubuh lho, Ma.
Melon Jingga
Melon yang berwarna jingga (cantalooupe) memang masih jarang di pasaran. Namun faktanya spesies melon yang satu ini memiliki nutrisi sehingga merupakan buah yang baik untuk ibu hamil dan janin. Warna jingga pada melon mengandung beta karoten atau cikal bakal vitamin A. Nantinya, vitamin A akan berperan penting dalam penglihatan serta pertumbuhan rambut janin.
Selain itu, melon jingga juga mengandung vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun pada ibu hamil dan janin. Morning sickness juga bisa diatasi dengan meln jingga lho Mams, sebab ia memiliki kandungan vitamin B yang dapat mengurangi rasa mual dan mulas.
Jambu Biji
Membayangkannya saja sudah menggugah selera ya Mams. Jambu biji merah sangat baik dikonsumsi ibu hamil dengan cara di jus maupun dimakan langsung. Vitamin A dan C yang ada pada jambu biji dapat menangkal radikal bebas bagi ibu hamil. Sebagaimana kita ketahui bahwa radikal bebas dapat menghambat perkembangan janin dalam kandungan. Selain itu, masih banyak nutrisi penting lainnya seperti serat, kalium, dan fosfor.
Baca Juga: 7 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Baik bagi Janin
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu bah yang mengandung banyak vitamin B, C asam folat serta kalilum yang sangat diperlukan ibu hamil. Dengan mengonsumsi alpukat, maka perkembangan otak, sisem saraf serta jaringan bayi akan terbantu. Meskipun demikian, kandungan lemaknya yang tinggi membuat ibu hamil tidak disarankan untuk mengonumsinya lebih dari satu buah per hari.
Mangga
Mangga memiliki banyak nutrisi penting seperti kalilum dan serat yang tinggi, vitamin C dan A. Kalium berperan dalam menjaga tekanan darah serta bersifat elektrolit yang dapat menjaga cairan pada tubuh ibu hamil.
Baca Juga: Inilah Beberapa Makanan Penguat Kandungan Untuk Mama Yang Sedang Hamil
Nah itulah 7 buah yang baik untuk ibu hamil karena dapat menyehatkan ibu hamil dan janin. Jangan lupa untuk terus memeriksakan kehamilan secara berkala. Mama juga bisa cek HPL menggunakan Kalkulator HPL di Mamapapa untuk memperkirakan kelahiran si kecil. Semangat menjalani kehamilan dengan penuh rasa, Mams.
Artikel Menarik Lainnya :
