Meski mendapatkan keistimewaan, ibu hamil dan menyusui boleh saja tidak melakukan puasa saat bulan suci Ramadan, mereka akan menggantikan puasanya dengan membayar fidyah atau menggantinya nanti. Namun, jika tetap ingin berpuasa tentu saja boleh! Asalkan, Mams tidak merasakan lesu atau letih saat berpuasa. Begitu juga bagi Mams yang sedang menyusui, pastikan juga Si Kecil tetap puas menyusui meskipun Mams sedang berpuasa. Konsumsi makanan yang sehat, minum yang cukup, dan bisa juga mengonsumsi booster ASI saat berpuasa agar ASI Mama tetap lancar dan berlimpah,
Rekomendasi Booster ASI Saat Berpuasa
Nah, buat Mams yang sedang menyusui dan ingin tetap menjalankan ibadah puasa dianjurkan untuk mengonsumsi booster ASI saat berpuasa agar ASI memiliki kualitas dan kuantitas yang baik. Berikut beberapa rekomendasi booster ASI yang bisa Mams konsumsi:
Hydromamma
sumber gambar: motherandbaby.co.id
Merupakan booster ASI yang cukup populer saat ini lho Mams! Minuman serbuk ini memiliki pilihan rasa yang segar seperti: blackcurrant, kelapa, lemon, mixed berry, serta jeruk dengan kandungan:
- Asam folat
- Vitamin C
- Potassium
- Magnesium
Nah, Mams bisa mengonsumsinya saat berbuka dan sahur karena minuman ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolitnya. Seperti yang kita ketahui, ibu menyusui akan membutuhkan banyak cairan agar kondisi tubuhnya fit dan produksi ASI terjaga terjaga terutama saat sedang berpuasa Mams! Jika tubuh lemas tentu saja produksi ASI akan menurun.
Baca Juga: Wah Ternyata Ini Menu Puasa yang Wajib Bagi Ibu Hamil!
Susu Almond (Alamon)
sumber gambar: https://tokoinovatif.com/
Minuman ini terbuat dari bahan dasar kacang almond premium yang berasal dari California, Amerika Serikat yang dipisah kulitnya kemudian diproses menjadi minuman bubuk. Alamon memiliki varian rasa seperti Dark Chocolate, Vanilla, Strawberry, Greentea Latte, Purple Taro, Avocado, Mango, Leci, Banana, Blueberry, Red Velvet, Cappucinno, Choco Banana, Bubble Gum, Thai Milk Tea, Original. Booster ASI saat berpuasa ini bisa dikonsumsi saat sahur ataupun berbuka. Kandungan yang tertera dalam minuman ini adalah:
- Nutrisi esensial seperti Folat
- Mineral
- Vitamin
- Lemak baik & Antioksidan
- Vitamin E
- Polifenol
Bukan hanya sebagai booster ASI saat berpuasa, minuman ini juga bermanfaat sebagai sumber energi dan serat untuk tubuh saat Mama sedang menjalankan ibadah puasa.
Air Nabeez atau Susu Kurma
sumber gambar: sehatq.com
Minuman yang terbuat dari rendaman kurma yang dicampurkan dengan susu. Selain bermanfaat sebagai booster ASI saat berpuasa, air nabeez juga mengandung zat besi yang berguna untuk membantu kestabilan metabolisme protein, menjaga produksi hemoglobin dan sel darah merah, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lalu, bagaimana cara membuatnya? Yuk Mams, intip resepnya:
Bahan
- Kurma atau kismis, dianjurkan dalam jumlah ganjil
- Susu full cream
- Air
- Wadah atau gelas tertutup
Cara membuat
- Tuangkan air matang ke dalam wadah
- Masukkan kurma yang sudah dibuang bijinya dan carik-carik isi kurma
- Tutup wadah yang sudah dimasukkan kurma
- Diamkan selama 8-12 jam
- Jus/blend air nabeez dan campurkan dengan susu full cream atau susu sapi murni, jangan gunakan susu kental/bubuk.
- Blend air nabeez bersamaan dengan susu, saring dan sajikan.
Baca Juga: Resep Booster ASI Air Nabeez Agar Lancar Berpuasa!
Tips Sehat Menyusui Saat Berpuasa
Lalu, berpuasa saat pandemi apakah menjadi sebuah halangan bagi ibu menyusui saat berpuasa? Jawabannya tentu tidak Mams, yuk lakukan semua di rumah dengan mengikuti beberapa tips sehat menyusui saat berpuasa berikut agar ASI tetap memiliki kualitas dan kuantitas yang baik:
Konsumsi Makanan Bernutrisi
sumber gambar: www.mulebar.com
Tak cukup dengan mengonsumsi booster ASI saat berpuasa, pola makan yang sehat dan teratur tetap harus Mams lakukan jika sedang menyusui saat berpuasa! Karena perlu diingat, makanan yang Mams konsumsi saat berpuasa bukan hanya berpengaruh pada diri sendiri tapi juga berpengaruh terhadap kualitas ASI yang diberikan pada Si Kecil. Nah, sebaiknya tetap makan dengan komposisi lengkap saat sahur, buka puasa dan sebelum tidur dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Minum Air Putih
sumber gambar: www.medicalnewstoday.com
Nah, khusus untuk Mams yang sedang menyusui saat berberpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi minimal 10 gelas perhari ya. Mams bisa minum air putih dengan jadwal berikut:
- 1 gelas saat bangun tidur
- 3 gelas setelah sahur
- Masing-masing 2 gelas saat berbuka, menjelang sholat taraweh, dan menjelang tidur
Makan Buah dan Sayur
sumber gambar: news.umich.edu
Jangan lupa untuk selalu menyiapkan buah dan sayur di menu sahur dan berbuka ya Mams, terutama buah yang mengandung banyak air. Mengapa? Karena buah yang banyak mengandung air baik untuk menstimul produksi ASI, seperti pepaya, bengkuang, jeruk, nanas, stroberi dan lainnya.
Baca Juga: 5 Tips Berpuasa Saat Menyusui Yang Wajib Mama Ikuti
Istirahat yang Cukup
sumber gambar: www.todaysparent.com
Selama berpuasa biasanya waktu tidur menjadi berkurang, karena harus terjaga saat sahur. Namun, Mama bisa mengatur tidur lebih awal atau mengambil waktu istirahat disiang hari. Jika tidur selama Ramadan berkurang, bisa membuat Mams tidak fokus bahkan stress yang bisa membuat kuantitas ASI menurun. So, pastikan untuk selalu menjaga stamina jika Mams menyusui saat berpuasa ya.
Memijat Payudara
sumber gambar: www.bustbunny.com
Agar tetap rileks, Mams bisa melakukan pemijatan payudara di malam hari. Jika tubuh rileks, tentu produksi ASI juga menjadi lebih lancar.
Perah ASI
sumber gambar: thepointsguy.com
Waktu memompa atau memerah ASI bisa dilakukan saat malam hari sebelum tidur atau juga bisa dilakukan setelah sahur.
Jika saat menjalankan ibadah puasa Mams merasakan pusing dan mata berkunang-kunang, maka sebaiknya istirahat dan segeralah membatalkan puasa dengan meminum air putih atau air kelapa hijau untuk mengembalikan elektrolit di dalam tubuh. Jika masih merasakan pusing dan mual, ada baiknya untuk melakukan konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan tindakan yang baik.
Nah, itu tadi booster ASI saat berpuasa dan tips yang dapat Mama lakukan jika sedang menyusui saat berpuasa ya! Semoga bermanfaat dan ibadah puasa di masa pandemi ini tetap berjalan dengan lancar.
