Bulan Ramadhan sudah berjalan, wajib nih bagi umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 14 jam.
Nah, pada bulan penuh berkah ini Mama yang sedang menyusui bayi diberikan keistimewaan untuk tidak menjalankan ibadah puasa dan dapat menggantikannya dengan membayar fidyah atau menggantinya di hari lain.
Baca Juga : Mama Menyusui Ketika Puasa? Pastikan Sudah Cukup Nutrisinya!
Namun, bagi mama yang tetap ingin menjalankan ibadah puasa tidak masalah loh! Asalkan kondisi Mama dan si kecil dalam keadaan sehat walafiat, sehingga bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik tanpa halangan.
Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan selama berpuasa dan kualitas ASI tetap baik untuk si kecil? Nggak perlu khawatir, untuk menunjang kesehatan Mama yang sedang menyusui bayi dan menjalankan ibadah puasa perlu ikuti 5 tips berpuasa saat menyusui berikut:
Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka
Selama menjalankan ibadah puasa, wajib nih bagi mama untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka.
Fyi nih, Mama yang sedang menyusui membutuhkan 700 kalori, sementara tubuh wanita dengan status gizi baik membutuhkan 200 kalori yang diambil dari cadangan lemak dan 500 kalori dari makanannya.
Nah, disarankan nih untuk Mama yang sedang berpuasa agar selalu menjaga pola makan tiga kali sehari dengan menu yang sehat dan bergizi ya. Atur pola makan Mama dengan makan berat di saat sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur.
Cukupi Cairan Untuk Mencegah Dehidrasi
Saat berpuasa, pastikan kebutuhan cairan dengan minum 2 liter sehari atau setara dengan 8 gelas sangat diwajibkan loh Mama!
Tips berpuasa saat menyusui dengan mencegah dehidrasi bisa Mama padukan dengan mengonsumsi juice buah, madu, dan minum susu yang dapat mencegah Mama dari dehidrasi selama berpuasa.
Dengan mengonsumsi air yang cukup, tentunya asupan ASI untuk si kecil juga terjaga dengan baik.
Tetap Tenang dan Percaya Diri
Kenapa harus tenang? Biasanya nih di saat berpuasa saat menyusui, Mama akan khawatir dengan kualitas dan kuantitas ASI yang akan diberikan kepada si kecil.
Dibutuhkan rasa percaya diri nih dari Mama, dengan mengonsumsi makanan yang sehat tentu ASI yang diberikan kepada si kecil memiliki kualitas dan kuantitas yang baik. Ingat menyusui juga sebagian dari ibadah loh Mama.
Konsumsi Kurma dan Madu Saat Sahur dan Berbuka
Khasiat kurma dan madu sangat baik untuk mama yang sedang menyusui, terlebih jika dikonsumsi secara rutin di saat bulan Ramadhan. Kurma dan madu bisa menjadi salah satu multivitamin yang baik untuk Mama konsumsi saat sahur atau pun berbuka.
Jika ingin lebih segar, Mama bisa membuat olahan kurma yang sudah direndam dengan air di dalam kulkas dan membuatkan nya sebagai juice yang dicampur susu.
Luangkan Waktu Untuk Beristirahat Pada Siang Hari
Istirahat yang cukup atau menyempatkan tidur di siang hari bisa membuat tubuh menjadi segar kembali saat berpuasa loh Mama!
Biasanya saat berpuasa tubuh menjadi sedikit lemas terlebih bagi Mama yang juga menyusui, tapi tidak ada salahnya untuk ikut tidur saat menyusui si kecil di siang hari.
Baca Juga : Pumping ASI Selama Berpuasa? Mama Bisa Melakukannya Dengan Cara Ini!
Bagaimana Mama, sudah siap untuk menjalankan puasa meski sedang menyusui? Atau ada tips berpuasa saat menyusui ala Mama?
Yuk, share tips bermanfaat agar semua Mama yang menyusui tidak khawatir saat menjalankan ibadah puasa. Selamat berpuasa. Untuk lebih jelasnya cek video dibawah ini juga ya mams.
