Cara Mengecilkan Perut! – Penampilan merupakan hal yang cukup penting bagi sebagian besar orang. Terlebih bagi kaum hawa, tak jarang mereka rela menghabiskan waktu bahkan uang demi penampilan yang lebih memuaskan dan sedap dipandang. Tidak terkecuali dalam hal bentuk tubuh.
Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat
Memiliki tubuh ramping seringkali menjadi idaman setiap wanita. Apalagi saat mau menghadapi acara penting seperti pernikahan, tampil ramping di hari ‘H’ tentunya idaman banget ya! Namun, ternyata tidak cukup sampai kata “ramping”, perut yang rata alias tidak buncit juga menjadi harapan.
Sama halnya untuk Mama yang habis melahirkan. Membesarnya perut selama kehamilan, membuat Mama pasti bermimpi kembali langsing setelah melahirkan, ya?
Nah, buat calon pengantin yang ingin tampil beda atau Mama yang ingin kembali seperti dulu, 4 cara mengecilkan perut ini dalam waktu singkat! Mari kita coba.
Baca Juga: Mengecilkan Rahim Setelah Melahirkan
1. Mengurangi makanan dan minuman yang mengandung pemanis
Jika dikonsumsi terus-menerus, makanan yang mengandung pemanis sangatlah tidak baik untuk kesehatan. Baik pemanis alami maupun pemanis buatan. Penambahan gula pada makanan memiliki efek buruk bagi metabolisme tubuh. Cara mengecilkan perut dapat dilakukan dengan cara mengurangi gula.
Jenis-jenis gula terdri atas glukosa, fruktosa dan sukrosa. Fruktosa diproses di dalam hati dalam jumlah yang signifikan. Gula dalam bentuk fruktosa lebih banyak dikonversi menjadi lemak daripada energi.
Tubuh yang menerima banyak asupan fruktosa akan mengalami penumpukan lemak pada hati dan perut. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab perut menjadi buncit. Selain itu, mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan gula dapat memicu penyakit serius.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi dapat mneyebabkan penyakit jantung, obesitas tipe 2, dan penyakit serius lainnya. Makanan dan minuman yang ditambahkan gula akan meningkatkan risiko obesitas sebesar 60%.
Namun ingat juga ya, pengurangan gula boleh dilakukan demi terbentuknya tubuh dan perut yang ramping, namun tidak berarti menghilangkan atau tidak mengkonsumsinya sama sekali. Bagaimanapun, gula merupakan kabohidrat yang diperlukan oleh tubuh selama tidak berlebihan dalam mengonsumsinya.
2. Meningkatkan Asupan Tinggi Serat
Pada dasarnya, makanan dan minuman yang kaya akan serat memiliki fungsi untuk melancarkan sistem pencernaan. Makanan dan minuman tinggi serat juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi asupan kalori. Dengan begitu, perut yang ramping akan segera terwujud.
Ada banyak makanan tinggi serat yang mudah kita temukan di sekitar kita, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian utuh serta olahannya. Selain bernutrisi, jenis makanan tersebut dapat membuat perut ramping, lho. Oleh sebab itu, cara mengecilkan perut juga dapat dilakukan dengan cara meningkatkan asupan tinggi serat.
Namun, tidak semua makanan tinggi serat dapat berpengaruh, pilihlah makanan tinggi serat larut air untuk bisa membantu mengecilkan perut. Makanan ini diantaranya: kacang hitam, kacang merah, wortel, ubi, brokoli, apel, oats serta flaxseed/biji rami.
Selain kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan dan minuman yang dijual di supermarket juga banyak yang mengandung tinggi serat. Informasi tersebut dapat dilihat pada informasi label angka kecukupan gizi (AKG) yang biasanya terdapat di belakang kemasan produk.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dapat menurunkan asupan kalori sebanyak 10% dan penurunan berat badan sebanyak 4,5 pon atau setara dengan 2 kilogram selama 4 bulan. Dalam studi yang dilakukan selama 5 tahun, 10 gram serat larut air perhari dapat menurunkan 3,7% lemak dalam perut. Pada tahapan inilah perut akan mengecil.
3. Mengonsumsi Protein tanpa Lemak
Pada dasarnya, protein merupakan sumber energi kedua setelah karbohidrat. Setelah berusaha mengurangi karbohidrat, konsumsi protein tanpa lemak dapat membantumu untuk menyimpan energi pengganti karbohidrat.
Protein tanpa lemak dapat ditemukan pada ikan, unggas, serta produk susu rendah lemak. Telur merupakan produk hasil unggas yang baik untuk sarapan bagi seseorang yang ingin mengecilkan perutnya. Dua butir setiap pagi ditambah segelas susu rendah lemak sudak cukup untuk mengawali aktivitas di pagi hari.
Susu merupakan minuman sehat yang dapat menghilangkan dahaga sekaligus mengenyangkan. Dengan kenyang yang lebih lama, porsi makan siang akan berkurang.
4. Melakukan Olahraga secara Intensif
Olahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Selain itu, olahraga dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Kegiatan ini juga dapat membakar kalori sehingga dapat membuat perut kecil.
Beberapa manfaat juga bisa didapat dari olahraga seperti mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, perbaikan sistem metablisme, serta masih banyak manfaat lainnya.
Di berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik (berlari berjalan, berenang dll) sudah terbukti memiliki pengaruh terhadap penurunan besar lemak perut.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga ini Wajib Dicoba untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Tentu apapun olahraga yang dijalani baik untuk menurunkan berat badan maupun mengecilkan perut haruslah dilakukan secara intensif. Tidak perlu terlalu lama, yang terpenting dilakukan rutin setiap hari. Olahraga yang mudah dilakukan dan bisa membakar kalori dengan cepat diantaranya: aerobik, lari serta lompat tali / skipping.
Itulah 4 cara mengecilkan perut dalam waktu singkat yang perlu dicoba. Tentu saja tidak semua individu memiliki hasil yang sama. Namun bagaimanapun hasilnya, percayalah bahwa setiap wanita dilahirkan cantik dengan ataupun tanpa perut buncitnya. Mengecilkan perut demi penampilan boleh saja, mengeluh jangan. Cintailah diri sendiri bagaimanapun bentuknya.
