Hal yang ditakuti para Mams setelah melahirkan adalah tidak bisa lagi mendapatkan berat badan seperti sebelumnya, hmm… apa iya? Padahal memang wajar sih Mams jika berat badan bertambah saat kita melahirkan hingga menyusui si Kecil, hal ini disebabkan karena ibu menyusui membutuhkan kalori harian yang cukup banyak agar kuantitas ASI cukup untuk Si Kecil.
Namun, untuk mendapatkan berat badan yang ideal kembali Mams sebaiknya tidak membatasi asupan makanan saat menyusui ya, tetaplah pilih makanan-makanan sehat yang dikonsumsi dengan gizi yang seimbang agar Mams bisa memenuhi kebutuhan Si Kecil yang sedang mengASIhi.
Tips mendapatkan berat badan ideal saat menyusui
Lalu bagaimana nih cara untuk mendapatkan berat badan ideal saat masa menyusui? Nah, berikut MamaPapa akan membagikannya untuk Mams:
Jangan lakukan diet
Maksudnya di sini, jangan lakukan diet secara ketat ya Mams, pastikan Mams yang sedang menyusui mendapatkan 1.800 hingga 2.200 kalori setiap harinya agar optimal memenuhi nutrisi baik untuk Mams dan juga Si Kecil.
Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Sama halnya saat hamil, Mams juga harus memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi ya. Hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan cepat saji, alih-alih ingin mengembalikan berat badan ke semula malah semakin membesar. Nah, untuk itu pastikan asupan makanan yang dikonsumsi memiliki kualitas gizi yang seimbang untuk mendapatkan kuantitas dan kualitas ASI.
Jangan makan terlalu sedikit
Makan terlalu sedikit juga bisa membuat Mams sakit loh, sementara ASI yang diberikan kepada Si Kecil juga akan berkurang. Cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan sehat secara rutin, tidak masalah sedikit namun lakukan secara bertahap. Misal, sebelum atau sesudah menyusui Si Kecil Mams bisa mengonsumsi makanan dengan nilai gizi yang baik yang memenuhi kalori Mams.
Perhatikan isi piring
Ada baiknya Mams untuk menambahkan satu atau dua ons protein ekstra saat makan dan seperempat porsi sayuran untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik tentunya. Bukan hanya itu, Mams juga bisa menjadikan olahan keju, kacang-kacangan, roti gandum, buah-buahan dan makanan sehat lainnya sebagai camilan sehat ketika menyusui.
Pastikan cairan tubuh terpenuhi
Namanya juga menyusui ya Mams, tentu kita juga membutuhkan cairan yang cukup agar kualitas dan kuantitas ASI terpenuhi secara baik. Mams bisa melihat apakah Mams kekurangan cairan dari warna urine, kebutuhan cairan yang baik jika Mams memiliki warna urine yang jernih.
Lakukan olahraga ringan
Olahraga selain terbukti untuk memperlancar ASI juga berguna untuk Mams mendapatkan berat badan ideal kembali setelah menyusui loh! Olahraga seperti senam pagi, jalan-jalan sore atau pagi dan menggendong Si Kecil bisa menjadi pilihan setiap hari.
Nah, itu tadi kiat untuk mendapatkan berat badan ideal kembali saat menyusui Mams! Namun tetap ditekankan, jangan pernah insecure dengan bentuk tubuh yang Mams miliki ya. Tetaplah berusaha untuk menjadi diri sendiri dan jangan paksakan untuk melakukan diet ketat saat sedang menyusui.
