Ketika hamil, banyak hal yang harus dilakukan untuk menjaga janin agar tetap sehat. Selain janin, kesehatan Mams pun sama pentingnya. Selain pola makanan yang teratur dan memprioritaskan makanan sehat serta istirahat yang cukup, ibu hamil pun perlu berolahgara. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah yoga. Yoga saat hamil banyak memiliki manfaat bagi ibu hamil, salah satunya membantu tubuh Mams menjadi rileks dan mengurangi rasa sakit selama kehamilan.
Di masa pandemi ini, rasanya tidak memungkinkan bagi Mams untuk berlatih yoga di luar rumah. Jangan khawatir Mams, mamapapa.id akan merekomendasikan gerakan-gerakan prenatal yoga yang bisa Mams coba di rumah!
Yoga Saat Hamil
Sedikit berbeda dengan gerakan yoga pada umumnya, yoga saat hamil lebih difokuskan pada kontrol pernapasan, postur dan peregangan tubuh, serta rileksasi. Hal tersebut akan dirasakan manfaatnya bagi ibu hamil, mengingat terjadinya perubahan fisiologis pada Mams selama kehamilan.
Yoga saat hamil sudah menjadi hal yang umum untuk dilakukan. Meskipun sedang hamil, yoga tetap aman dilakukan selama mengikuti aturan yang benar. Misalnya seperti dilakukan pada waktu yang tepat, tempat dan frekuensi yang sesuai, serta gerakan yang benar. Untuk mengetahuinya, pastikan membaca panduan lengkap berikut mengenai yoga saat hamil, ya Mams!
Manfaat Yoga Saat Hamil
Menjaga Penampilan Agar Tetap Menarik
Sebagian wanita mengalami kekenduran tubuh di bagian tertentu setelah melahirkan. Dengan melakukan yoga saat hamil, otot-otot tubuh akan menjadi kencang sehingga tubuh akan tetap menarik alias tidak kendur saat melahirkan.
Memperkuat Bonding dengan Janin
Salah satu manfaat yoga saat hamil adalah dapat membantu meningkatkan ikatan Mams dengan Si Kecil. Mams juga bisa memperkuat ikatan ini dengan cara memberinya ASI setelah melahirkan.
Menigkatkan Kualitas Tidur
Sebagian Mams mengalami adanya gangguan tidur semasa kehamilan. Hal ini wajar, namun bukan berarti baik ya Mams. Kualitas tidur yang baik akan menunjang kehamilan yang sehat baik lahir maupun batin. Selain itu, kualitas tidur yang baik juga dapat membantu memperlancar persalinan sehingga terhindar dari operasi caesar.
Menjaga Mood Ibu Hamil
Seperti yang diketahui bahwa kehamilan banyak membawa perubahan bagi ibu hamil. Salah satunya disebabkan oleh adanya hormon kehamilan yang bahkan membuat mood ibu menjadi buruk.
Yoga saat hamil memang dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Seperti meningkatkan konsumsi oksigen, menurunkan tekanan darah, serta mengaktifkan respon relaksasi pada neurotranmiter. Hal ini dapat membuat mood ibu hamil menjadi baik.
Dengan membaiknya mood ibu hamil, mood buruk yang dipengaruhi hormon pun bisa diatasi tanpa perlu mengonsumsi obat anti depresi.
Mengurangi Keluhan Tubuh Saat Hamil
Selama hamil, ibu hamil biasanya mengalami berbagai keluhan pada tubuhnya. Mulai dari nyeri, mual, sakit kepala, gangguan tidur, sesak napas, gelisah dan sebagainya. Yoga saat hamil dipercaya bisa mengatasi keluhatn-keluhan pada tubuh tersebut.
Baca Juga: Tipes Saat Hamil? Berbahayakah pada Janin?
Gerakan Yoga Saat Hamil
Utkatasana
- Berdiri tegak dengan posisi kaki yang berjarak kurang lebih 12 inchi
- Tarik napas perlahan
- Dorong tumit ke arah atas
- Dorong tangan ke arah atas hingga lurus
- Arahkan pandangan ke bawah
- Hembuskan napas perlahan sambil menekuk lutut ke posisi setengah squat dan tumit menyentuh lantai
Tadasana
- Berdiri tegak dengan posisi tangan di samping.
- Rentangkan tangan ke atas
- Tarik napas sambil meregangkan lengan, dada dan bahu
- Angkat tumit, seimbangkan dengan jari-jari
- Dorong tubuh ke atas
- Hembuskan napas, turun tumit hingga menyentuh lantai
- Rileks dan ulangi gerakan
Vakrasana
- Duduk dengan posisi serileks mungkin
- Tarik napas perlahan sambil rentangkan tangan ke arah atas setinggi bahu dan tarik ke arah belakang
- Sekarang tarik napas perlahan dengan memutar lembut posisi tubuh ke arah samping.
- Pastikan lutut tidak menekuk, tariklah napas perlahan dan kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan dengan posisi sebaliknya.
Ardha Titali Asana
- Duduk dengan rileks
- Luruskan kedua kaki ke depan
- Tekuklah kaki kanan ke dalam (hingga menyentuh pangkal paha sebelah kiri)
- Sentuh kaki kiri dengan menggunakan kedua tangan
- Tarik dan hembuskan napas secara perlahan
- Ulanglah gerakan dengan menggunakan kaki kanan dan arah sebaliknya.
Perhatikan Hal Ini dalam Melakukan Yoga Saat Hamil
- Waktu. Ibu hamil sudah bisa melakukan yoga sejak trimester 2 atau minggu ke-14, dengan catatan bahwa kondisi kehamilannya sehat dan normal. Jika Mams melakukan program bayi tabung, Mams baru bisa melakukan yoga di usia kehamilan 20 minggu.
- Frekuensi. Melakukan gerakan yoga setiap hari masih bisa dikatakan aman. Namun setidaknya Mams lakukan 1-2 kali dalam seminggu selama 20-30 menit ya Mams.
- Tempat. Melakukan yoga di kelas dengan dibimbing instruktur merupakan tempat yang paling aman bagi ibu hamil. Namun jika hal tersebut tidak memungkinkan, Mams bisa melakukan yoga di rumah dengan memperhatikan panduan yang benar.
Baca Juga: 9 Manfaat Mengonsumsi Kurma Bagi Ibu Hamil
Nah itulah informasi mengenai yoga saat hamil yang harus Mams perhatikan sebelum mempraktikannya secara mandiri di rumah. Gunakan matras khusus agar gerakan yoga dilakukan dengan lebih nyaman ya Mams.
