Hai Mampaps, congratulations untuk kehamilan Mam!. Sedang mengandung si kecil bukan berarti Mama malas bergerak. Jika Mama sebelum hamil gemar berolahraga, berolahraga di masa kehamilan pun adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan janin dan memperoleh persalinan yang lancar. Tapi tidak semua olahraga aman untuk ibu hamil aman, ya, Mams.
Mama Papa Harus Tahu
Olahraga juga dapat membantu Mama mendapatkan energi ekstra sepanjang kehamilan, disamping meringankan sakit dan nyeri, serta mencegah kenaikan berat badan berlebih.
Terutama saat trisemester pertama, Mama harus sangat berhati-hati memilih jenis olahraga yang Mama lakukan karena pada periode ini, kehamilan Mama cukup rentan.
Baca Juga: Waspada dan Ketahui Penyebab Keguguran Pada Ibu Hamil
Yuk simak jenis olahraga apa saja yang aman untuk Mama yang sedang hamil dan manfaatnya!
Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk BUMIL
1. Jalan Kaki
Olahraga yang paling mudah dilakukan Mama selama kehamilan adalah jalan kaki. Aktivitas santai dan ringan ini dapat Mama lakukan sepanjang sembilan bulan masa kehamilan. Dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Mama bisa memulainya dengan jalan santai dan pelan-pelan saja, bisa melakukan selama 10, 15, atau 20 menit.
Manfaatnya untuk Mama selama masa kehamilan yaitu membuat tubuh tetap fit, bagus untuk membantu melancarkan peredaran darah, dan merupakan olahraga kardiovaskular (sistem jantung dan aliran darah) terbaik untuk Mama yang sedang hamil.
2. Berenang
Berenang juga adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk Mama yang sedang hamil. Mama dapat melakukan olahraga renang ini selama 30 menit dalam sehari.
Manfaat berenang sangat baik sebab sangat bagus melatih otot otot besar (kaki dan tangan). Berenang juga memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan bagi Mama yang kelebihan berat badan selama hamil. Selain itu olahraga berenang dapat menghindarkan Mama yang sedang hamil dari dehidrasi lho.
3. Latihan Beban
Latihan beban ini juga bisa menjadi pilihan olahraga Mama yang sedang hamil. Mama bisa menyiapkan dumbbell untuk melakukannya.
Bobot dumbbell yang diangkat harus lebih ringan dari beban yang biasa Mama gunakan sebelum hamil. Panduan beban aman untuk ibu hamil adalah 12-15 repetisi. Hindari menahan napas apalagi mengejan saat mengangkat beban.
Manfaatnya dapat mengusir pegal-pegal yang menyerang di trimester pertama kehamilan dengan latihan beban.
Baca Juga: Perkembangan Janin dalam Kandungan
4. Yoga
Jenis olahraga yoga juga banyak diminati oleh Mama yang sedang hamil. Dengan olahraga yoga Mama dapat merasakan manfaatnya, seperti membantu kebugaran tubuh Mama, dapat melatih pernapasan dan relaksasi yang sangat penting diperlukan saat persalinan nanti.
Selain itu juga, relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membuat Mama yang sedang hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, dan juga mampu mengurangi rasa takut akan proses persalinan.
5. Jongkok Berdiri (Squat)
Olahraga untuk Mama yang sedang hamil yang satu ini dianggap sebagai olahraga paling aman yang bisa dilakukan bahkan oleh Mama yang tengah hamil tua untuk menyiapkan tubuhnya menghadapi persalinan. Ulangi prosesnya selama 10-20 menit setiap hari untuk membantu mengurangi sakit punggung saat hamil.
Manfaatnya, squat membantu menguatkan otot panggul Mama menjadi lebih baik dan mendorong si kecil agar turun lebih rendah. Selain itu, membantu agar persalinan normal berjalan lancar. Mama dapat melakukan squat mendekati waktu perkiraan lahir.
6. Senam Hamil
Sekarang ini sudah banyak tempat yang menawarkan senam hamil untuk Mama yang sedang hamil, baik di rumah sakit, sanggar-sanggar senam, dll. Hal ini karena akan lebih baik jika Mama yang sedang hamil melakukan senam hamil dipandu oleh ahlinya atau mengikuti kelas hamil.
Manfaat yang bisa dirasakan selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat, membantu Mama melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.
Selain itu juga dengan mengikuti kelas senam hamil Mama akan banyak berinteraksi dengan BUMIL lainnya sehingga semakin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain.
Baca Juga: Hati-Hati! Ini 9 Pantangan Makanan Ibu Hamil yang Tidak Disangka
Hal yang Diwaspadai BUMIL saat Olahraga
Ada beberapa hal yang harus Mama waspadai ketika Mama berolahraga, seperti:
1. Gerakan Janin yang Berkurang
Jika hal ini terjadi, segeralah Mama menghentikan olahraga. Perhatikan apakah si kecil di dalam perut bergerak, karena kadang sulit untuk merasa pergerakan si kecil jika kita juga ikut bergerak.
2. Dehidrasi
Hal ini umum terjadi, ya, Mams. Jika Mama merasa lemas, pusing, atau mengalami kram, berarti tubuh Mama sedang kesulitan mengatur suhu badan, yang dapat berdampak buruk kepada Mama dan juga si kecil di dalam perut. Biasanya ini tidak terjadi hanya dari olahraga saja, tetapi juga dari tempat olahraga yang panas. Jangan lupa untuk minum banyak air putih saat Mama berolahraga atau beraktivitas.
3. Pendarahan Vagina
Pendarahan dari vagina dapat berarti beberapa hal. Pada awal kehamilan, ini dapat menjadi pertanda keguguran. Sementara di trimester kedua dan ketiga, pendarahan dapat berarti kelahiran prematur dan komplikasi dengan plasenta. Apapun yang terjadi, kasus pendarahan dari vagina harus langsung dibawa ke UGD.
Mampaps, walaupun olahraga bisa membuat Mama tambah bugar. Namun hal ini jangan sampai terjadi dan membahayakan kesehatan Mama dan juga si kecil di dalam kandungan.
Nah, itulah beberapa jenis-jenis olahraga yang dapat Mama lakukan selama hamil. Tapi harus diingat Mama, jika Mama merasakan hal-hal yang biasanya tidak terjadi ketika berolahraga, maka kontaklah dokter sesegera mungkin. Jangan sampai karena berolahraga, janin di dalam kandungan menjadi terancam.
Baca Juga: 11 hal yang Wajib Mama Ketahui saat Melahirkan Pertama Kali
