Lagi menjalankan program kehamilan atau promil di bulan Ramadan? Tidak menjadi masalah yang berat, pasalnya Mampaps yang tetap menjalankan puasa masih tetap bisa melakukan promil dengan sehat tanpa mengganggu ibadah selama Ramadan. Promil saat Ramadan bisa dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan yang sehat, dengan selalu menyediakan menu sahur saat promil dan hidangan sehat lainnya saat berbuka puasa.
Hal ini harus Mampaps lakukan, agar promil saat Ramadan bisa berjalan dengan baik. Lalu, apa saja nih yang dapat dilakukan agar promil saat Ramadan bisa Maksimal? Nah, berikut tips menu sahur untuk Mama dan Papa yang sedang menjalani program hamil saat Ramadan.
5 Menu Sahur Saat Promil yang Menyehatkan
Kebutuhan nutrisi saat Ramadan memang harus dijaga dengan baik, terlebih bagi Mampaps yang sedang menjalankan promil. Pilihan menu baik untuk sahur ataupun berbukan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh juga tidak boleh sembarangan Mampaps, pastikan gizinya seimbang ya. Berikut beberapa rekomendasi menu sahur saat promil yang menyehatkan yang dapat Mampaps santap, di antaranya:
1. Ayam Goreng Mentega
Daging ayam merupakan salah satu menu protein rendah lemak yang bisa dikonsumsi sebagai menu sahur saat promil. Dalam daging ayam, Mampaps bisa mendapatkan asupan protein dan zat besi yang baik untuk tubuh. Yuk kita coba olah daging ayam menjadi ayam goreng mentega untuk menu sahur.
Bahan-bahan
- Satu ekor ayam
- 1 buah bawang bombay
- 3 tangkai daun bawang
- 5 siung bawang putih
- 400 ml minyak goreng
- 2 sdm mentega
Bahan-bahan saus:
- 1 sdm saus tiram
- 2 sdm kecap inggris
- ½ sdt merica putih bubuk
- 4 sdm kecap manis
- 100 ml air
Cara membuatnya:
- Goreng daging ayam yang sudah dipotong-potong ke dalam minyak yang sudah dipanaskan hingga kecokelatan. Angkat dan kemudian sisihkan.
- Tumis bawang bombay dan bawang putih dengan mentega, aduk hingga beraroma. Tambahkan semua bahan saus dan didihkan.
- Masukkan potongan daging ayam ke dalam saus, masak hingga bumbu meresap. Tambahkan daun bawang dan aduk hingga merata.
- Sajikan untuk santapan sahur.
Baca Juga: 4 Resep Menu Sahur untuk Anak Agar Semangat Puasa!
2. Tumis Bayam Orek Telur
Selain bisa dibuat menjadi sayur bening, Mampaps bisa nih membuat menu sayur bayam dengan cara menumisnya. Perlu diketahui, bahwa asam folat yang terkandung dalam bayam menjadi salah satu nutris yang sangat penting sebagai menu sahur saat promil. Hal ini di karenakan asam folat dapat membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin.
Bahan-bahan:
- 1 ikat bayam segar
- 1 butir telur ayam negeri
- 2 buah bawang merah
- 2 buah bawang putih
- 1 lembar daun salam
- 2 sdm minyak goreng
- Air secukupnya
- Garam
Cara membuat:
- Tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum. Lalu masukkan telur lalu aduk hingga matang dan tambahkan daun salam.
- Masukkan bayam yang sudah dicuci bersih, tambahkan sedikit air dan garam.
- Koreksi rasa dan sajikan sebagai menu sahur saat promil.
3. Lele Goreng
Menu sahur saat promil seperti ikan lele bisa menjadi solusi yang baik untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3, karena sangat penting untuk kesehatan organ reproduksi. Yuk, olah ikan lele menjadi sajian sehat saat sahur ataupun berbuka dengan resep berikut:
Bahan-bahan:
- 3 ekor ikan lele
- Air jeruk nipis secukupnya
- Garam dan merica secukupnya
- Air secukupnya
Bahan kremesan:
- Air matang
- 15 gr tepung sagu 15 gram
- 50 gr tepung beras
- Kaldu bubuk sesuai selera
Cara membuat:
- Ungkep lele dengan air, garam dan merica. Diamkan selama hingga 15 menit.
- Campurkan semua bahan kremesan dan aduk sampai larut.
- Celupkan ikan lele ke dalam adonan kremesan, kemudian goreng dengan minyak yang sudaj dipanaskan
- Goreng lele hingga kering dan matang merata.
- Sajikan dengan nasi hangat.
Baca Juga: Resep MPASI Kurma untuk Si Kecil yang Sangat Lezat!
4. Jus Susu Kurma
Menu sahur saat promil selanjutnya adalah jus susu kurma yang wajib untuk Mampaps coba sebagai menu sehat saat Ramadan. Kita tahu, kurma merupakan salah satu buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi terutama jika sedang menjalankan promil.
Bahan-bahan
- 7 butir kurma
- 1 gelas Air minum
- Susu UHT
Cara membuat
- Rendam kurma ke dalam air dengan memisahkan bijinya selama 6 hingga 7 jam.
- Haluskan kurma dengan blender.
- Saring dan tambahkan susu sesuai selera.
Inilah bulan Ramadan, bulan yang baik dan penuh dengan nikmat untuk merencanakan hal-hal baik termasuk promil nih Mampaps! Yuk, sajikan menu sahur saat promil dan saat berbuka dengan menu sehat lainnya. Semoga bermanfaat.
Bolehkan Promil Saat Puasa?
Tidak ada salahnya untuk melakukan promil saat Ramadan loh Mampaps! Bahkan penelitian menyebutkan, menjalankan promil saat puasa dapat meningkatkan kesuburan loh. Bagi wanita, promil saat puasa dapat membuat masa subur menjadi lebih Panjang dan sel telur akan menjadi lebih banyak. Ternyata banyak manfaatnya bagi Mampaps yang ingin menjalankan promil loh antara lain:
1. Mengatur Hormon dalam Tubuh
Tahukah Mampaps, bahwa berpuasa dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Menurut penelitian, dengan berpuasa peradangan berkurang dan gula darah menjadi seimbang. Bukan hanya itu, dengan berpuasa sistem kekebalan tubuh juga menjadi meningkat hingga sistem reproduksi juga menjadi lebih sehat dan tenang untuk Mampaps yang ingin mejalankan promil.
Baca Juga: Cara Mengatasi PCOS dengan Terapi Hormon!
Bagi Papa, berpuasa juga dapat mengurangi masalah infertilitas dan membantu meningkatkan jumlah sperma total. Selain itu, kadar hormon gonadotropik dan kadar testosteron pada pria subur juga dapat meningkat karena berpuasa.
2. Mengoptimalkan Promil Bagi Mama dengan PCOS
Polycystic Ovarium Syndrome atau PCOS merupakan gangguan kesuburan bagi perempuan yang disebabkan oleh hormonal. Gangguan ini menyebabkan pembesaran ovarium dengan kista kecil di tepi luar. Belum bisa dipastikan apa penyebab dari gangguan ini, namun kemungkinan faktor penyebabnya bisa dikarenakan oleh genetik atau lingkungan.
Gejala PCOS ini bisa tampak dari datang bulan yang tidak teratur, pertumbuhan rambut yang berlebih, jerawat, dan memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas. Nah, menjalankan promil saat berpuasa bagi Mama dengan PCOS bisa menjadi solusi nih karena dengan berpuasa Mama bisa mengatur pola makan dengan baik.
3. Meminimalisir Terjadinya Stres
Dengan berpuasa hati menjadi tenang dan selalu berusaha untuk mendekatkan diri kepada Sang Pencipta, nah dengan menjalankan promil pada saat puasa bisa membuat Mama lebih santai dan rileks. Bahkan bagi Mampaps yang sedang menjalankan IVF atau ICSI, kemungkinan besar promil ini bisa menjadi berhasil karena hati yang tenang tanpa adanya kecemasan yang berlebihan.
