20 Makanan untuk ibu hamil agar bayi putih, bersih, dan sehat !

Hai mams, pada masa kehamilan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak mineral dan vitamin sangatlah penting. Selain produk susu tertentu banyak jenis makanan untuk ibu hamil yang membantu kebutuhan gizi ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Perlu diperhatikan juga untuk memilih makanan sesuai dengan usia kehamilan, mengatur menu makanan sejak awal kehamilan bisa membantu untuk melahirkan bayi yang putih, bersih dan sehat.

Saat lahir, si kecil pasti diselimuti oleh baluran darah dan air ketuban, Mams. Setelah dibersihkan, tentunya Mampaps ingin agar bayi lahir putih dan bersih ya? Oleh karena itu sebagai ibu hamil harus menjaga menu makanan sehat agar bayi lahir dengan keadaan yang bersih dan sehat.

Meski mungkin Mampaps memiliki kulit coklat, terutama untuk orang Indonesia, tetap berharap si kecil lahir dengan kulit putih dan bersih.  Warna kulit pada umumnya menurun berdasarkan genetik, si kecil bisa lahir dengan kulit sehat, bersih dan cerah. Ditambah dengan wajah yang imut, membuat si kecil semakin lucu sesuai dengan kondisi genetik orang tuanya.

Kulit yang putih dan bersih sangat dipengaruhi kesehatan si kecil loh Mam. Nutrisi yang baik, akan berpengaruh pada kesehatan kulit si kecil. Oleh karena itu bila Mampaps ingin agar kulit si kecil putih dan bersih, Mama dan Papa harus memikirkannya sebelum si kecil lahir. Otomatis, mama harus bisa memilih makanan untuk dikonsumsi yang memiliki nutrisi tinggi.

Beberapa makanan untuk ibu hamil yang bermanfaat berikut ini bisa mambantu untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan calon bayi. Selain itu, mengonsumsi makanan berikut bisa membuat kulit si kecil putih dan bersih, lho. Bila yang dikonsumsi Mama sehat dan tepat, si kecil pun akan lahir dengan kulit putih, bersih, dan cerah, Mams.

Baca Juga: 7 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil, Sehatkan Janin! 

Daftar Menu Makanan Sehat Selama Hamil

Mams, beberapa makanan berikut ini wajib masuk dalam daftar makanan yang harus Mama konsumsi selama hamil. Mengapa? Karena menurut beberapa pengalaman, makanan-makanan berikut ini dapat membuat kulit bayi putih dan bersih.

Baca Juga: Mama Harus Tahu: Minuman yang dilarang untuk Ibu Hamil

1. Makan Kacang Hijau

Kacang hijau sangat berguna, loh Mams. Kacang hijau memiliki kandungan gizi yang tinggi selain protein. Tumbuh kembang si kecil akan semakin baik dengan konsumsi kacang hijau.

Selain protein, terdapat asam folat yang berfungsi mencegah neural tube defect (defek pada tulang belakang), Mams.

Sama seperti air putih dan air kelapa, kacang hijau akan menjernihkan air ketuban sehingga kulit si kecil putih dan bersih saat lahir.

2. Ubi Jalar 

Siapa sangka, ternyata ubi jalar memiliki kandungan vitamin A yang sangat baik untuk tubuh. Vitamin A pada ubi jalar juga berperan penting untuk membangun sel-sel pada janin yang sedang tumbuh loh Mams.

Ubi jalar juga dapat mengurangi lonjakan gula darah dan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan untuk Mama, Ketika mengkonsumsi ubi jalar harus dimasak dulu ya Mams.

3. Salmon

Salmon banyak mengandung omega-3, yang sangat bermanfaat untuk mencerdaskan dan agar bayi sehat saat di lahirkan. Proses memasak salmon juga termasuk mudah hanya dengan merebus saja Mams, jangan berikan MSG ya Mams ketika mengolah salmon. Oleh karena itu, jenis makanan yang satu ini wajib dimasukan dalam daftar menu makanan untuk ibu hamil.

Namun, ketika mengkonsumsi makanan laut sebaiknya hanya 2 kali dalam seminggu yah Mams.

4. Sayuran Hijau

Tidak hanya menyehatkan saluran pencernaan, sayuran hijau juga kaya akan vitamin dan antioksidan untuk mengeluarkan toksin dan racun dalam tubuh.

Tidak hanya itu, ketika Mama rutin mengkonsumsi sayuran hijau, selain menyehatkan bagi Mams, kulit si kecil juga akan menjadi putih dan agar bayi bersih saat lahir.

5. Buah Bengkuang

Buah bengkuang selain manis, juga merupakan nutrisi yang penting dan bagus bagi Mama. Tidak hanya bagi Mams, si kecil juga akan merasakan manfaatnya.

Buah bengkuang dipercaya untuk membuat kulit si kecil putih dan bersih karena memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi.

6. telur

Kebanyakan wanita hamil enggan untuk mengkonsumsi daging. Telur adalah sumber protein alternatif pengganti daging yang sangat baik. Perlu diketahui bahwa telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh ibu hamil.

Tidak ada yang lebih baik untuk makan malam cepat dengan membuat telur dadar disertai banyak sayuran cincang dan sedikit keju. Jika aroma memasak membuat mama merasa mual, rebuslah satu butir telur untuk disimpan di dalam kulkas: Makanlah semuanya untuk sarapan atau sebagai cemilan, atau potong-potong menjadi salad hijau.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Alpukat juga kaya serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E dan vitamin C. Karena tingginya kandungan lemak sehat, folat dan potasium, alpukat merupakan pilihan yang cocok untuk ibu hamil.

Lemak yang sehat membantu menyehatkan kulit, otak dan jaringan janin, serta folat yang dapat membantu mencegah bayi cacat saraf. Kalium dapat membantu meredakan kaki kram, yang mana merupakan efek samping kehamilan bagi sebagian wanita. Bahkan, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang.

8. Olahan Kedelai

Susu kedelai dipercayai memiliki protein dan vitamin E yang tinggi. Nah, protein dan vitamin E ini sangat bagus untuk pertumbuhan tulang calon bayi dan membuat kulit putih, Mams.

Tidak hanya itu, protein dan vitamin E juga membuat kulit si kecil menjadi lebih bersih dan cerah. Dengan rutin mengkonsumsi susu kedelai, pori-pori kulit si kecil akan mengecil sehingga menjadikan kulit semakin mulus dan bersih.

Olahan kedelai merupakan pilihan sangat tepat jika mama punya rencana makan vegetarian saat sedang hamil. Asalkan rajin mendapatkan nutrisi yang diperlukan seperti protein (dokter atau ahli diet mama dapat membantu menyusun pola makan yang sehat). Jadi pastikan untuk memasukkan makanan seperti tahu, yang mengandung 10 gram protein per setengah gelas. Jika mama kesulitan dalam mengolah susu kedelai, jangan takut sekarang sudah banyak produk susu kedelai yang dijual dipasaran sebagai makanan untuk ibu hamil.

9. Sereal

Mama papa harus tahu folat penting sebelum konsepsi dan selama beberapa minggu pertama kehamilan, tetapi kebutuhan akan vitamin B tetap tinggi selama sembilan bulan. Para ahli menyarankan mendapatkan 400 mikrogram per hari melalui suplemen vitamin atau makanan yang kaya gizi.

Sarapan sereal adalah menu makanan yang mudah disajikan. Karena sekarang sudah banyak merek sereal instant yang mengandung 400 mikrogram per mangkuk, dan 200 mikrogram lainnya melalui makanan yang secara alami tinggi folat, seperti asparagus. dan kacang polong.

10. Daging tanpa lemak

kebutuhan zat besi harian mama memerlukan sekitar dua kali lipat selama kehamilan, jadi penting untuk memasukkan banyak makanan kaya zat besi sekarang. Jika mama tidak mempunyai zat besi yang memadai, mungkin akan cepat merasa lelah. Daging memberikan banyak zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Asalkan tidak mengandung lemak mengkonsumsi dagin tetap aman dan menyehatkan terutama untuk kesehatan janin.

11. Keju

Keju biasa mungkin dilarang, tetapi varian seperti cheddar dan mozzarella dapat sangat membantu dalam memenuhi kebutuhan kalsium Anda – setiap ons mengandung antara 150 dan 200 miligram. Keju juga tinggi protein.

12. Oatmeal

Mulai hari dengan awal yang bersemangat dengan semangkuk oatmeal. Mengapa? Karena outmeal mengandung banyak karbohidrat kompleks dan membuat mama merasa kenyang lebih lama, dan oat bran yang dikandungnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Alih-alih membeli oatmeal yang nmengandung kadar gula tinggi, cobalah masak outmeal jenis polos dan aduk dalam satu sendok teh atau dua sirup atau jeli. Bukan hanya mama yang kenyang sang buah hati pun ikut merasakannya

13. Roti gandum utuh

Dengan mengganti roti putih tradisional dengan roti gandum, dapat dipastikan bahwa mama mengonsumsi 20 gram serat harian yang disarankan (label pemindai untuk menemukan roti yang menawarkan setidaknya 2 gram serat per irisan). Roti gandum juga memberi mama bagian yang baik dari zat besi dan zinc.

14. Jeruk

Jeruk memiliki banyak vitamin C, folat, dan serat, jeruk juga mengandung hampir 90 persen air. Dengan mengkonsumsi jeruk akan membantu memenuhi kebutuhan cairan mama dan calon bayi (kekurangan asupan cairan dapat membuat ibu hamil merasa lelah). Selain itu jeruk juga membantu merawat kulit supaya lebih putih dan bersih.

15. kacang-kacangan

Lemak sangat penting untuk perkembangan otak bayi, kacang kacangan yang mengandung lemak juga membantu membuat mama lebih kenyang lebih lama. Para ahli merekomendasikan mengganti beberapa lemak jenuh (seperti yang ditemukan dalam daging dan mentega) dengan tidak jenuh, salah satunya dengan bentuk lemak jantung sehat yang ditemukan dalam kacang.

Tetapi karena mengandung tinggi lemak dan kalori, tempelkan 1-ons porsi kacang dan 2 sendok makan mentega kacang agar mengimbanginya.

Namun ada satu peringatan !

Jika mama memiliki alergi, para ahli menyarankan agar menghindari makanan yang sangat alergi, seperti kacang, selama kehamilan. Beberapa data menunjukkan bahwa bayi dapat peka terhadap makanan tertentu dalam kandungan, meningkatkan risiko alergi makanan di kemudian hari di masa kanak-kanaknya.

16. Pepaya

Enzim dalam pepaya dapat membantu meredakan mulas dan refluks, terutama pada trimester ketiga. Mama sehat sudah jelas membuat bayi semakin sehat juga.

Baca Juga : Rekomendasi Produk Skincare Bayi Terbaik, Update Terbaru 2021!

17. kubis

Kubis memiliki profil antioksidan dan detoksifikasi yang sangat baik, menjadikannya makanan yang kuat untuk kehamilan. Namun, hindari memakannya mentah karena dapat berdampak negatif pada fungsi tiroid. Mama dapat mencoba mengolah kubis menjadi jus segar yang sangat baik untuk perkembangan janin dan menjadikan kulit sehat putih berseri.

18. Jambu biji

Jambu biji tidak hanya lezat, buah tersebut juga sangat tinggi vitamin C, yang berarti jambu biji adalah buah-buahan aman untuk membantu kekebalan melawan infeksi saat ibu hamil. Kandungan mineral dalam jambu biji juga membantu bayi agar tidak mudah sakit ketika nanti lahir. Jambu biji adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

19. Pisang

Jika mama merasa mual selama trimester pertama, cemilan pisang bisa membantu menghilangkannya. Pisang adalah sumber vitamin B6, potasium, dan serat yang baik. Pisang kaya potasium dan menawarkan energi cepat untuk melawan keletihan kehamilan.

Pisang juga mudah bereaksi di perut mama ketika mual. Iris ke dalam sereal atau satukan dalam smoothie sarapan dengan yogurt, buah beri, es, dan percikan jus jeruk, salah satu olahan pisang ini merupakan menu makanan lezat dan bergizi bagi ibu hamil.

20. Daging Ayam

Daging ayam mempunyai protein, tetapi pastikan bebas lemak dan dimasak matang.

Daftar menu makanan untuk ibu hamil tadi memang dipercaya dapat menyehatkan mama dan membuat bayi sehat, berkulit putih dan bersih, Mams. Tetap mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi dan dalam jumlah yang seimbang agar si kecil lahir dengan sehat, dan kulit si kecil menjadi putih dan bersih.

Baca Juga: Ibu Hamil Naik Pesawat? Cek Tips dan Persiapannya