Si Kecil sudah mulai berpuasa Mampaps? Tentu menjadi salah satu kebanggaan bagi Mams jika Si Kecil sangat antusias dan ikut berpuasa hingga Maghrib di bulan Ramadhan. Bukan hanya menahan lapar dan haus saja, selama Ramadhan Mampaps juga bisa mengajarkan SI Kecil tentang arti kesabaran, menahan amarah, melakukan ibadah seperti mengaji dan lainnya.
Sah-sah saja jika Mampaps merasa khawatir, terlebih jika ini adalah Si Kecil mnecoba untuk berpuasa. Namun ini bukan menjadi halangan untuk Mampaps dan Si Kecil untuk selalu mencoba melakukan ibadah puasa selama Ramadhan ini. Nah, yang perlu Mampaps perhatikan adalah mempersiapkan kebutuhan nutrisi Si Kecil saat puasa pada masa tumbuh kembangnya loh! Jangan sampai, Si Kecil mengalami risiko kekurangan nutrisi.
Tapi jangan khawatir, berikut MamaPapa akan membagikan tips agar Si Kecil tetap sehat selama Ramadhan di antaranya:
Menu sahur sehat Si Kecil
Mams, ada baiknya menu sahur SI Kecil adalah makanan-makanan yang bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh secara lambat namun bertahan lama. Adapun beberapa menu yang bisa Mams perhatikan adalah:
- Menu dengan indeks glikemik rendah
Menu ini sangat dianjurkan untuk mengawali sahur Si Kecil, Mampaps bisa mendapatkannya dengan mencoba nasi merah, oatmeal, kacang hijau, ubi jalar, jagung, wortel, ikan kukus, ayam, dan lainya.
- Pilih lauk berprotein dan berlemak
Pastikan kebutuhan gizi Si Kecil terpenuhi dengan baik saat sahur ya Mampaps, cobalah untuk berkreasi makanan seperti ayam, ragam ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan telur untuk menjadi menu andalan SI Kecil saat sahur. Selain itu, pastikan juga makanan yang mengandung lemak baik juga dikonsumsi Si Kecil yang bisa ditemukan di dalam telur, keju, minyak zaitun, aneka kacang-kacangan, wijen, alpukat, minyak ikan, santan, minyak kelapa, dan butter.
- Cukupi kebutuhan air minum
Pastikan juga asupan cairan Si Kecil terpenuhi ya Mampaps, agar terhindar dari dehidrasi dan menjaga agar persediaan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi selama puasa. Mampaps bisa mengajak SI Kecil untuk minum segelas air putih sebelum tidur dan sesaat menjelang makan sahur, supaya cairan tubuh terisi kembali.
- Konsumsi buah dan sayur
Nah, agar Si Kecil tidak bosan minum air putih buah bisa menjadi solusi yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Mams bisa memberikan buah seperti anggur, jeruk, pisang, apel, semangka, dan pisang memiliki kandungan air cukup banyak.
- Hindari makanan pedas dan minuman bersoda
Yang perlu dihindari saat makan sahur untuk Si Kecil adalah mengonsumsi makanan pedas dan minuman bersoda, karena bisa menaikkan kadar asam lambung dan membuat Si Kecil mengalami sakit maag (gastritis).
Yuk, Mampaps bantu Si Kecil untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi mereka selama puasa dengan tetap memberikan makanan-makanan sehat saat sahur dan berbuka. Semoga bermanfaat.
