Mual saat awal hamil mungkin menjadi saat-saat paling tidak menyenangkan sepanjang kehamilan ya, Mams! Bahkan bagi beberapa Mama, mual ini menyebabkan muntah parah setiap Mama mencoba makan sesuatu. Hilangnya nafsu makan dan rasa mual ini sangat mengganggu terutama karena Mama takut berakibat pada kesehatan janin. Tentunya Mama akan mencoba berbagai cara untuk mengurangi mual ini.
Mampaps Harus Tahu
Mual dan muntah ini sebenarnya pertanda baik bagi kehamilan Mama. Hal ini diakibatkan oleh adanya perubahan hormon Mama yang berarti tubuh Mama sedang mempersiapkan diri untuk membesarkan si kecil dalam kandungan.
Mampaps, meski mual dan muntah, jangan sampai asupan makan Mama terhenti ya. Ingat, si kecil di dalam rahim Mama membutuhkan banyak nutrisi penting untuk perkembangan dan pertumbuhannya. Jadikan si kecil penyemangat Mama untuk tetap makan lagi meski sudah muntah.
Kunci utama untuk mengurangi mual saat kehamilan adalah makan dalam porsi sedikit tapi sering. Makan kudapan sebelum turun dari tempat tidur dan mengisi perut sebelum pergi tidur bisa mengurangi asam lambung. Selain itu Mama bisa mencoba beberapa makanan pereda mual saat hamil yang bisa membantu mengurangi mual.
Baca Juga: 18 Cara Efektif yang Terbukti Mengatasi Morning Sickness
Yuk, kita intip daftar makanan penghilang mual dan muntah Mama saat kehamilan.
3 Jenis Makanan Pereda Mual Saat Hamil
1. Makanan Berserat
Makanan berserat contohnya sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengurangi produksi asam dalam lambung, sehingga dapat menurunkan rasa mual. Selain itu, serat juga membantu melancarkan pencernaan Mama.
2. Makanan Dingin
Suhu makanan ternyata dapat juga membuat perbedaan. Suhu panas bisa membuat aroma makanan semakin kuat, sehingga membuat Mama yang sedang hamil semakin mual bahkan ingin muntah. Sedangkan makanan dingin bisa menjadi penyelamat Mama. Seperti contohnya: es krim.
3. Makanan Tinggi Karbohidrat dan Protein
Makanan yang mengandung karbohidrat dan protein ini juga dapat mengurangi rasa mual yang Mama alami. Banyak mengonsumsi seperti roti, biskuit, kentang, dsb.
Baca Juga: Hati-Hati! Ini 9 Pantangan Makanan Ibu Hamil yang Tidak Disangka
Makanan Penghilang Mual Saat Hamil
Buah Pereda Mual Saat Hamil
1. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat baik untuk mengatasi anemia pada ibu hamil. Anemia menjadi salah satu masalah yang bisa membuat ibu hamil semakin lemah setelah mual dan muntah-muntah.
Pisang juga mengandung nutrisi lain seperti zat besi, kalsium, kalium dan magnesium yang sangat tinggi. Semua mineral ini akan berfungsi untuk mencegah rasa mual dan muntah yang berlebihan karena itu pisang bisa menjadi makanan pencegah mual saat hamil.
2. Pepaya
Pepaya mengandung getah lateks yang sangat baik untuk mengatasi mual dan muntah bagi Mama yang sedang hamil. Buah pepaya mengandung bahan senyawa aktif termasuk juga vitamin seperti vitamin A dan vitamin C yang akan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kandungan kalium dalam buah pepaya sangat baik untuk menjaga kerja jantung ibu hamil. Pepaya juga mengandung vitamin E yang akan membuat kulit ibu hamil tidak kering, tidak kusam dan lebih halus.
3. Apel
Apel sebagai antioksidan yang dapat membersihkan tubuh Mama yang sedang hamil dari racun-racun yang ada didalam tubuh Mama.
Secara umum apel mengandung serat tidak larut yang sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan. Dari fungsi ini maka apel juga akan mengatasi rasa mual dan muntah pada ibu hamil. Dan apel juga mengandung karbohidrat yang sangat sehat sehingga buah ini bisa mencegah mual karena menyumbang nutrisi yang mengandung kalori.
5. Jeruk
Kandungan buah jeruk ini memang sudah banyak yang tahu untuk Mama yang sedang hamil. Kandungan vitamin C dalam buah jeruk sangat baik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jeruk juga diperkaya dengan seng dan zat besi yang akan membantu fungsi tersebut berjalan baik. Namun jangan makan jeruk saat perut kosong ya, Mams. Saat lambung kosong, rasa asam jeruk bisa membuat lambung perih.
6. Melon
Buah untuk ibu hamil agar tidak mual berikutnya adalah Melon. Melon sangat baik untuk ibu hamil karena mengatasi mual dan mulas selama trimester pertama. Melon juga mengandung cairan yang baik untuk membantu mencegah dehidrasi.
7. Lemon
Perasan buah lemon ternyata juga dapat mengatasi rasa mual yang dialami oleh Mama saat hamil. Aroma dan rasa lemon yang menyegarkan bisa membantu menenangkan perut Mama dan mengurangi mual. Seperti halnya jeruk, konsumsi lemon sebaiknya setelah perut Mama terisi.
Baca Juga: Menguak Mitos Seputar Kehamilan! Cari Faktanya Disini
Sayur-sayuran
1. Jahe
Salah satu manfaat jahe untuk Mama yang sedang hamil adalah untuk mengatasi mual dan muntah akibat morning sickness. Aroma jahe yang kuat berasal dari minyak atsiri yang dihasilkan oleh jahe. Selain itu, jahe juga dapat membantu sistem sirkulasi darah dalam tubuh kembali normal, dan senyawa gingerol bisa membuat suasana hati Mama menjadi lebih baik.
2. Wortel
Sayuran pereda mual saat hamil berikutnya adalah wortel, yang merupakan jenis sayuran sebagai detoksifikasi alami. Wortel mengandung vitamin C yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah berbagai dampak infeksi yang rentan pada Mama yang sedang hamil. Selain itu, kandungan mineral seperti kalsium dan magnesium dalam wortel akan bekerja untuk membantu menyeimbangkan hormon pada ibu hamil.
3. Tomat
Tomat jenis sayuran yang sehat untuk Mama yang sedang hamil, karena mengandung vitamin A dan juga vitamin C sangat tinggi. Sayuran ini juga dibutuhkan untuk membangun sistem mata si kecil dan mencegah agar tidak ada kelainan fungsi lensa mata.
Tomat mengandung rasa asam yang didapatkan dari vitamin C. Rasa asam ini bisa membuat sistem air liur Mama menjadi normal dan dapat menjadi pencegah rasa mual.
4. Labu
Labu memiliki kandungan magnesium cukup tinggi yang berguna untuk mengatasi rasa mual pada Mama. Magnesium bisa membantu Mama mengurangi mual karena akan meningkatkan sirkulasi darah yang sangat baik untuk mengatasi perubahan hormon.
5. Jagung
Makanan pencegah mual saat hamil berikutnya adalah jagung. Jagung merupakan jenis makanan yang sangat baik untuk melawan perubahan hormon yang sering menyiksa Mama yang sedang hamil. Jagung bisa dimakan bersama dengan kentang dan wortel sebagai makanan yang akan mencegah mual. Kandungan jagung yang mengandung serat dan thiamin dapat membantu fungsi sel syaraf dan otak bayi menjadi lebih baik.
Baca Juga: Agar Bayi Lahir Putih dan Bersih, Makan Ini Mams!
Cemilan Penghilang Mual untuk Ibu Hamil
1. Almond
Almond bisa menjadi kacang camilan yang sangat sehat untuk Mama yang sedang hamil dan menjadi makanan pencegah mual saat hamil terutama pada pagi hari. Cemilan almond mengandung protein nabati yang sangat tinggi dan berfungsi untuk mencegah ibu hamil lemah.
Almond juga memiliki kandungan kalsium yang meningkatkan pembentukan jaringan tulang dan gigi pada calon si kecil. Dan riboflavin sangat baik untuk membantu mengatasi mual pada Mama.
2.Yoghurt
Yoghurt membantu Mama mengatasi mual dengan cara yang sangat alami. Probiotik dalam yoghurt akan berfungsi untuk mengatasi masalah bakteri yang tidak seimbang dalam usus. Pada saat Mama sedang hamil, maka bakteri dan ragi dalam usus besar akan meningkat sebagai efek dari perubahan hormon. Dan kondisi ini sering menyebabkan ibu mengalami mual yang parah.
3. Cokelat
Mama untuk mengatasi mual cobalah untuk mengemil makanan-makanan yang manis, seperti cokelat. Cokelat juga dianjurkan untuk Mama yang sedang hamil. Kandungan cokelat juga ternyata dapat menurunkan kejadian preeklampsia (keracunan kehamilan).
4. Es Krim
Es krim adalah menu cemilan yang sangat tepat untuk Mama pilih ketika mual melanda. Cemilan ini sangat baik untuk menjaga berat badan Mama yang susah makan, bahkan banyak dokter menyarankan wanita hamil untuk makan es krim. Kandungan protein, mineral dan vitamin dalam es krim sangat bermanfaat untuk Mama dan si kecil dalam kandungan.
5. Keju
Tak hanya yoghurt saja, Keju juga dapat digunakan sebagai pengganti susu. Ketika Mama mudah merasakan mual saat mengkonsumsi susu, keju dapat digunakan sebagai cemilan alternatif pengganti susu.
Kandungan protein tinggi pada keju berkhasiat dalam pembentukan sel darah merah, penyerapan zat besi maksimal, serta mengebalkan sistem syaraf bayi dalam kandungan.
Nah Mampaps, ini adalah 17 jenis makanan yang dapat Mama coba dirumah untuk mengatasi mual dan muntah yang Mama alami. Tapi jika ada menu makanan yang lain Mama boleh di comment n share ya untuk kita saling berbagi.
Baca Juga: Olahraga Aman untuk Ibu Hamil
