Mengurus si Kecil tentunya memakan banyak waktu ya, Mams? Terkadang Mama hampir tidak mempunyai waktu untuk pergi ke Gym atau berolahraga keluar. Tapi bukan menjadi halangan bagi Mama untuk melangsingkan badan, ya, Mams!
Mama bisa loh melakukan olahraga sendiri di rumah bersama si Kecil. Mama bisa tetap bugar, menjaga bentuk tubuh tetapi sekaligus mengurus serta menemani si Kecil. Simak yuk latihan sederhana berikut ini:
Melakukan pose yoga cat-cow
Ambil posisi seperti gambar diatas, pastikan kedua tangan terbuka selebar bahu dan lutut sejajar pinggul. Mulai dengan posisi cow, tarik napas dan jatuhkan perut ke arah matras. Angkat dada dan dagu ke arah atas. Lalu berpindah ke pose cat, keluarkan napas dan tarik perut ke arah tulang belakang sehingga badan membentuk posisi lengkung. Lakukan pose secara bergantian. Latihan ini untuk membantu memperbaiki posisi tulang punggung dan mencegah sakit punggung bila dilakukan secara teratur. Ajak si kecil mengikuti Mama agar lebih seru!
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Untuk Anak? Perhatikan Dulu Waktunya!
Melakukan high-lunge
Ambil posisi seperti gambar dengan salah satu kaki ditekuk di depan dan kaki lainnya ditarik lurus ke belakang. Fokuskan berat badan ke kaki dan angkat lengan ke arah atas. Tahan lutut kanan menekuk dengan sudut 90 derajat. Lakukan tiga kali tarikan napas di posisi ini, lalu ganti dengan kaki yang lain. Latihan ini dapat mengencangkan dan menguatkan tubuh bagian bawah, namun tidak disarankan untuk Mama yang mengalami cedera lutut.
Squat sambil menggendong anak
Gendong anak di punggung dan buka kaki selebar bahu. Tekuk lutut seperti gambar. Latihan ini akan memperkuat otot paha serta lutut Mama. Pastikan Mama memegang si Kecil agar tidak terjatuh atau kehilangan keseimbangan. Latihan ini tidak cocok untuk si Kecil yang sudah mulai berat ya, Mam, karena akan membuat lutut Mama cedera.
Latihan Cardio
Olahraga ini mungkin latihan paling seru dan menyenangkan. Mama bisa mengajak si kecil menari disko menggunakan lagu-lagu enerjik sambil menggerakan semua anggota badan. Lakukan gerakan yang Mama dan si Kecil sukai, misalnya meloncat atau gerakan maju mundur. Latihan ini membantu Mama melatih pernapasan dan membakar lemak sehingga membantu Mama untuk melangsingkan badan.
Melakukan kegiatan sehari-hari di rumah
Latihan ini mungkin tidak Mama sadari saat Mama mengasuh si Kecil namun cukup besar pengaruhnya untuk membantu Mama melangsingkan badan. Naik turun tangga, berulang kali mengepel lantai atau membereskan mainan si Kecil bisa membantu Mama berolahraga tanpa disadari.
Seru kan, Mam? Yuk berolahraga di rumah!
Baca juga: Olahraga Untuk Balita, Kapan Sih Waktu yang Tepat?
