Wah Ramadhan sudah di depan mana nih, Mama yang sedang menyusui si kecil akan ikut berpuasa atau nggak nih? Jika ingin berpuasa, pastikan kondisi Mama dan si kecil sehat ya.
Namun, jika tidak maka sebaiknya tidak menjalankan ibadah puasa terlebih dahulu agar si kecil terus mendapatkan imun yang baik dari ASI yang Mama berikan.
Nah, jika akan berpuasa apakah pumping ASI selama berpuasa dapat dilakukan dengan baik? Jawabannya tentu bisa dong, terutama bagi Mama yang bekerja nih.
Baca Juga : Hati-Hati! Ini Bahaya Metode Baby Led Weaning Bagi Si Kecil!
Pumping harus tetap dilakukan saat di kantor untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil dari ASI selama Mama berpuasa dan bekerja.
Lalu kapan sih waktu terbaik melakukan pumping ASI selama berpuasa yang dapat Mama lakukan? Disarankan untuk melakukan pumping secara konsisten, karena akan berguna untuk meningkatkan demand yang tinggi.
Nah, untuk itu yuk lakukan pompa ASI secara konsisten dengan mengikuti jadwal berikut:
Jadwal Pumping ASI Selama Berpuasa
| Sesi Pumping | Jadwal Pumping ASI |
| Sesi 1 | Lakukan saat sahur atau sebelum subuh. Pada waktu ini hormon prolactin cukup tinggi, biasanya produksi ASI lebih banyak dari waktu lain. |
| Sesi 2 | Lakukan pada pukul 10-11 pagi |
| Sesi 3 | Saat istirahat pada pukul 1-2 siang |
| Sesi 4 | Pukul 4-5 sore saat sebelum pulang kantor |
| Sesi 5 | Sebelum tidur |
Bukan hanya jadwal saja yang harus Mama perhatikan saat melakukan perah ASI, untuk mendapatkan ASI yang berkualitas baik untuk si kecil tentu asupan makanan yang di konsumsi saat sahur dan berbuka juga harus di perhatikan loh!
Untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik untuk tumbuh kembang si kecil selama berpuasa, yuk ikuti beberapa saran sehat berikut:
Tips Sehat Pompa ASI Selama Berpuasa
- Menjaga makan makanan dengan serat yang baik sebanyak 3 kali sehari dan mengonsumsi makanan ringan selama berpuasa. Mama bisa melakukan makan berat yang sebelumnya diawali dengan mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan atau kacang-kacangan yang baik untuk menjaga kualitas ASI perah nantinya. Beri waktu jeda selama 1,5 jam sebelum mengonsumsi makanan berat ya.
- Jagalah asupan nutrisi setiap hari selama berpuasa, yang dapat Mama peroleh dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein, dan padi-padian. Disarakan nih, Mama untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti daging untuk mencegah anemia saat menjalankan ibadah puasa.
- Jaga asupan cairan selama berpuasa agar terhindar dari dehidrasi. Usahakan untuk minum 2 liter air sehari, Mama bisa membaginya dengan menerapkan 2 4 2 sehari yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas saat ingin tidur. Atur jadwalnya, agar Mama tidak merasa kembung ya.
Dengan konsisten melakukan pumping ASI selama berpuasa dan menjaga makanan yang Mama konsumsi saat berpuasa, tentu tidak ada halangan untuk tetap memberikan ASI dengan kualitas yang baik untuk si kecil bukan?
Nah, agar ASI tetap lancar untuk melakukan pumping Mama bisa mengonsumsi makanan-makanan untuk melancarkan ASI yang dapat dikonsumsi selama berpuasa saat sahur dan berbuka.
Namun, jika ASI sedikit maka sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berpuasa ya! Karena nutrisi yang paling utama bagi si kecil yang masih berusia 0-6 bulan terdapat dari ASI Mama.
So, tetap memiliki pikiran positif, jaga kesehatan agar puasa Mama lancar dan si kecil tetap sehat serta ceria. Baca juga beberapa tips untuk memilih jenis pompa asi yang bisa di coba dari mamapapa.id. Selamat menunaikan ibadah puasa ya Mama.
