Masalah gangguan tidur sering kali terjadi saat kehamilan memasuki trimester terakhir. Dengan semakin besarnya perut Mama, sulit sekali untuk mendapatkan posisi tidur nyaman dan tidur yang nyenyak. Mama jangan mengabaikan posisi tidur ya, karena bisa mengundang masalah kesehatan seperti nyeri otot, mendengkur dan pembengkakan kaki.
Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
Supaya Mama mendapatkan tidur yang cukup saat hamil, ikuti beberapa tips dibawah ini :
Posisi Tidur Miring Kekiri
Posisi tidur kekiri sangat baik secara anatomi tubuh dan dapat memperlancar sirkulasi darah baik yang menuju jantung, janin, rahim dan ginjal. Kenapa tidak boleh miring kekanan? Karena organ hati berada disebelah kanan sehingga kalau Mama tidur miring kekanan maka organ hati akan menyempit dan membuat lambung dalam posisi yang tidak nyaman.
Penempatan Bantal
Untuk membantu tubuh dalam posisi miring kekiri, Mama bisa meletakan bantal di bagian samping perut dan antara kedua lutut agar posisi dada lebih ke atas. Mama juga bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk membuat tidur lebih nyaman dan nyenyak.
Posisi Tidur Tidak Terlentang
Untuk Mama yang ingin tidur dengan posisi terlentang usahakan posisi bantal lebih tinggi. Terutama setelah memasuki usia 5 bulan, tidak disarankan untuk tidur terlentang. Karena tidur dengan posisi terlentang bisa menekan aorta, sehingga menghambat aliran darah yang masuk ke janin. Jika terbiasa tidur dengan posisi terlentang sebaiknya dihindari karena sirkulasi darah akan terganggu.
Jangan Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap dapat memberikan tekanan pada rahim yang dapat mengurangi aliran oksigen ke janin.
Baca Juga: 11 Keluhan Saat Hamil Yang Paling Sering Terjadi!
Tips Supaya Tidur Ibu Hamil Nyenyak
Ibu hamil sulit sekali untuk mendapatkan tidur yang nyenyak karena mengalami beberapa gangguan, seperti terbangun di malam hari akibat sering buang air kecil, merasa sesak nafas, sakit punggung, kram kaki, jantung berdebar karena detak jantung meningkat, konstipasi, atau nyeri di ulu hati dan stres juga bisa membuat ibu hamil sulit untuk tidur.
Untuk membantu ibu hamil mendapatkan tidur yang berkualitas, beberapa langkah ini bisa Mama lakukan.
Olahraga Ringan
Olahraga ringan selama kehamilan dapat membantu badan menjadi segar dan tidur lebih nyenyak, Mama bisa melakukan olahraga seperti yoga. Tapi pastikan jadwal olahraga Mama tidak mendekati waktu tidur yah Mams.
Terapi Pijat Ringan
Pijat ringan ternyata bisa nih membantu Mama untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal sederhana, Mama bisa meminta bantuan Papa untuk memijat bagian kaki supaya lebih rileks
Mandi Air Hangat
Sebelum memasuki jam tidur sebaiknya Mama mandi dengan air hangat supaya lebih rileks dan nyaman, tentunya Mama akan bisa mudah tertidur dan lebih nyenyak.
Melatih Pernafasan
Melatih pernafasan bisa membuat rileks otot yang tegang, menstabilkan detak jantung dan membuat Mama mudah tidur. Sebelum melatih pernafasan sebaiknya posisikan tubuh Mama dengan nyaman, bisa juga meletakan bantal di antara kaki Mama sebagai penyangga. Setelah itu tutup mulut Mama, bernafas melalui hidung pelan-pelan. Tahan beberapa detik, lalu keluarkan nafas melalui hidup dalam empat hitungan.
Posisi tidur terlentang bisa membuat lambung tertekan oleh janin karena bayi aktif atau bergerak dimalam hari. Jika Mama tidur terlentang pada kehamilan 3-4 bulan atau trimester 1 tidak masalah, tapi jika sudah memasuki kehamilan 7 bulan sebaiknya dihindari. Ketika tidur miring ke samping bayi mungkin menendang perut bunda, hal ini bukan berarti bayi kesakitan tetapi si kecil ingin berinteraksi dengan Mama.
Yuk praktekkan, Mam. Agar tidur Mama lebih nyenyak dan bisa beristirahat dengan cukup.
Baca Juga: Mau Melahirkan? Jangan Sampai Ketinggalan Perlengkapan Melahirkan Ini Penting Mams
