Mams, saat tahu bahwa sedang hamil tentu banyak hal yang harus berubah loh! Terutama anjuran porsi makan saat hamil, yang tentunya berbeda setiap trimesternya. Bukan hanya itu, makanan yang mungkin Mams suka saat sebelum hamil belum tentu boleh dikonsumsi saat sedang hamil terutama makanan-makanan mentah seperti sushi, daging mentah, telur mata sapi setengah matang, dan lain sebagainya.
Nah, saat hamil Mams harus memperhatikan asupan-asupan bergizi untuk kesehatan Mams dan Si Kecil di dalam kandungan. Mengonsumsi makanan dan vitamin yang tepat adalah cara baik untuk mendapatkan kehamilan yang sehat dan terhindar dari berbagai risiko-risiko yang tidak diinginkan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa anjuran porsi makan saat hamil sesuai dengan kehamilan.
Porsi makan hamil trimester 1
Pada trimester pertama ini biasanya Mams akan merasakan berbagai gejala yang bisa saja mengganggu aktivitas, seperti akan merasakan mual, mudah lelah, sakit badan, mood berubah, payudara membengkak, dan lainnya. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon.
Karena mual yang Mams rasakan biasanya akan menjadi malas makan, namun berusahalah untuk mendapatkan makanan yang tepat dan makan apa yang bisa diterima. Berusaha untuk tetap hidup sehat dengan menjaga kadar gula darah, dan pastikan tingkat energi yang seimbang.
Adapun nutrisi yang penting dan harus Mams konsumsi selama trimester pertama ini adalah protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, seperti kolin, vitamin B12, zat besi, asam lemak omega 3.
Porsi makan hamil trimester 2
Gejala mual, muntah atau dikenal dengan morning sickness biasanya akan mulai mereda nih Mams pada trimester 2 ini. Pada trimester ini Mams biasanya akan merasa lebih mudah lapar dan tentunya membutuhkan nutrisi dan vitamin untuk Mams dan janin.
Pastikan kalori Mams terpenuhi sebesar 300 sampai 500 kalori per harinya, protein juga dibutuhkan pada trimester ini agar Mams tetap merasa kenyang dan menambah berat badan Si Kecil lebih ideal dalam kandungan. Mams harus menambahkan 25 gram ekstra protein setiap harinya, kalsium yang cukup untuk menguatkan tulang dan gigi, vitamin D dan sebaiknya juga mengonsumsi 4000 IU vitamin D. Selain itu, Mams juga harus membutuhkan zat besi yang cukup setidaknya 27 mg setiap harinya untuk menghindari anemia selama kehamilan pada trimester 2 ini.
Pada trimester ini, Mams dapat mengonsumsi makanan dengan porsi 50 persen karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, 30 persen lemak sehat, dan 20 persen protein. Nah dengan porsi makan hamil trimester 2 ini Mams bisa menambah berat badan yang ideal selama kehamilan, dengan begitu Mams dan Si Kecil tentunya sehat.
Porsi makan hamil trimester 3
Pertumbuhan dan perkembangan janin pada trimester ini sudah semakin membaik nih Mams, tentunya perut Mams akan membesar dan membuat berat badan menjadi bertambah sehingga mudah merasa lelah. Selain itu, pada trimester ini ruang makan juga menjadi lebih sempit.
Pada trimester 3 ini Mams harus fokus terhadap makanan yang kaya akan kandungan zat gizi dan omega 3, dengan mengonsumsi daging merah yang dimasak secara matang setidaknya 2-3 kali setiap minggunya.
Semakin dekatnya HPL, Mams juga bisa mengonsumsi lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan sereal berbasis gandum agar ASI yang diberikan nanti kaya akan nutrisi. Pada trimester ini, selain menjaga pola makan Mams juga disarankan untuk melakukan olahraga ringan untuk menjaga berat badan hamil yang ideal dan persalinan lancar.
Inilah porsi makan yang bisa Mams atur setiap trimester kehamilan yang dilalui, yuk selalu jaga kesehatan dan penuhi nutrisi dengan baik selama kehamilan. Semoga bermanfaat ya Mams.
Dengan mengatur porsi sesuai kebutuhan harian, risiko Anda terkena berbagai gangguan kesehatan saat hamil dapat berkurang.
