Bulan puasa adalah bulan yang ditunggu-tunggu oleh semua umat muslim. Namun, Perubahan pola makan, minum dan istirahat pada awal bulan puasa memang membuat masalah kesehatan muncul. Mulai dari perut terasa kembung/tidak nyaman, maag kambuh, ataupun sakit kepala.
Masalah kesehatan ini bisa dialami oleh setiap orang mulai dari si kecil yang mulai belajar puasa sampai mams dan paps pun bisa mengalaminya jika pola makan saat sahur dan berbuka tidak diperhatikan.
Baca Juga : Anak Puasa Seharian? Ini Pilihan Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas!
Yuks kita intip Mampaps beberapa masalah kesehatan yang sering muncul sekaligus cara untuk mencegah agar masalah kesehatan ini tidak mengganggu puasa si kecil dan mampaps.
1. Perut terasa kembung atau tidak nyaman
Masalah perut kembung yang dialami baik pada si kecil atau mampaps memang kerap sekali terjadi. Hal ini biasanya terjadi akibat terlalu banyaknya makan dan minum. Jika perut terlalu banyak diisi maka sistem pencernaan pun akan melambat.
Oleh karena itu mampaps, berilah makan dan minum yang sesuai dengan kebutuhan si kecil, Mampaps pun juga bisa mengukur jumlah kebutuhan yang akan dikonsumsi dan jangan lupa juga untuk tetap mengonsumsi makanan yang tinggi serat.
2. Sakit Maag
Masalah sakit maag juga paling sering terjadi ketika puasa. Hal ini terjadi akibat perut belum beradaptasi dengan keadaan perut yang kosong terlalu lama. Oleh karena itu, sebaiknya jangan biasakan si kecil sahur tanpa makan. Ketika sahur pilihlah makanan-makanan yang tahan lama yang kaya akan serat.
Karena makana yang kaya serat akan memperlambat pengosongan lambung. Serat banyak ditemukan pada buah, sayur, kacang-kacangan, beras, agar-agar, dan gandum. Hindari makanan yang asam, pedas, dan alkohol yang dapat memicu peningkatan asam lambung.
3. Sakit Kepala
Sakit kepala yang muncul biasanya diakibatkan oleh kurangnya asupan cairan. Mampaps meskipun sedang berpuasa asupan cairan 8 liter per hari usahakan tetap masuk.
Jika tubuh kekurangan cairan akan mengakibat dehidrasi pada tubuh hal inilah salah satunya yang mengakibatkan sakit kepala atau kepala terasa pusing.
Jika Mampaps bingung bagaimana membagi 8 liter per hari Mampaps bisa mencoba pembagiannya 3-4 gelas saat sahur dan sisanya dibagi saat berbuka atau saat akan tidur.
Mampaps ada beberapa tips agar tidak mudah sakit saat puasa, antara lain :
1. Asupan sahur dan berbuka
Untuk menghindari masalah kesehatan di atas, sebaiknya Mampaps harus pintar-pintar memilih asupan apa yang akan dikonsumsi saat sahur ataupun berbuka. Pemilihan asupan inilah yang mempengaruhi ketahanan saat berpuasa.
2. Istirahat yang cukup
Ketika bulan puasa pola tidur juga akan berubah. Si kecil dan Mampaps harus bangun sangat pagi untuk sahur dan ibadah shalat sampai malam. Kebutuhan tidur 7 – 8 jam sehari usahakan tetap terjaga. Jika saat siang hari si kecil dan Mampaps tidak ada aktivitas bisa disarankan untuk istirahat atau tidur. Hal ini akan membuat sistem kekebalan tubuh si kecil dan Mampaps bekerja dengan baik untuk melawan infeksi dari luar.
3. Olahraga
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa olahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh seseorang. Saat puasa pemilihan olahraga juga penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan mulai dari intensitas yang ringan sampai sedang, seperti berenang, jogging / jalan santai, bersepeda dan lain sebagainya.
4. Hindari stress
Dalam penelitian menyebutkan bahwa stress merupakan salah satu penyebab mudah terserang penyakit. Oleh karena itu untuk menghindarinya bijaklah menghadapi stress. Stress hilang penyakit pun tak mudah datang.
Baca Juga : 3 Nutrisi yang Tetap Harus Didapat Si Kecil Meski Sedang Puasa!
So, bagaimana Mampaps? Puasa bukanlah penyebab penyakit yang sering kita alami menjadi lebih buruk bukan. Semuanya tergantung dari Mampaps mengolah dan mengaturnya selama bulan puasa ini. Selamat berpuasa!
