Puasa di bulan Ramadan hanya dinikmati setahun sekali bagi umat muslim, meski harus menahan lapar, dahaga, dan emosi tapi tak sedikit yang menantikan momen penuh berkah ini. Bahkan ibu hamil dan ibu menyusui pun banyak yang antusias menjalankan puasa meski mereka membutuhkan asupan makan dua kali lipat dari biasanya. Nah, lalu bagaimana dengan ibu hamil yang menjalankan puasa? Jangan khawatir, agar Mama lancar berpuasa berikut jenis menu puasa yang wajib bagi ibu hamil.
Baca Juga: 4 Cara Mengonsumsi Buah Naga Untuk Ibu Hamil
Menu Makanan Bagi Ibu Hamil yang Berpuasa
Ibu Hamil dan menyusui memang harus lebih ekstra perhatian dalam hal makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Hal ini dikarenakan di saat Mama berpuasa, si Kecil tidak berpuasa dalam mengonsumsi zat gizi di perut Mama. Ada beberapa hal yang harus Mama perhatikan dalam menu makanan saat berpuasa. Apa saja ya? Yuk simak Mams!
Gizi yang seimbang
Saat berpuasa asupan gizi tentunya harus lebih diperhatikan ya Mams. Pastikan Mama mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral. Misalnya mengonsumsi nasi dengan sayuran hijau, ikan atau daging, tahu-tempe, buah, dan susu. Asupan gizi seimbang tersebut tentunya akan memenuhi gizi yang dibutuhkan janin.
Baca juga : Mama Menyusui Tetap Berpuasa? Penuhi Kebutuhan Gizi Dengan Makanan Saat Sahur!
Makanan mengandung protein tinggi
Jenis menu makanan yang mengandung protein tinggi merupakan menu wajib bagi ibu hamil. Mama bisa mengonsumsi telur, daging, ikan, dan juga kacang-kacangan. Makanan dengan protein tinggi ini dibutuhkan untuk perkembangan janin.
Kurangi jenis atau menu makanan dengan lemak tinggi
Menyantap gorengan saat berbuka memang terasa lezat ya Mams. Tapi, mengonsumsinya dalam jumlah berlebih tentu tidak disarankan bagi ibu hamil. Menu makanan daging berlemak, kulit ayam, dan kikil juga alangkah lebih baiknya dihindari. Tak hanya gorengan, jenis makanan seperti pizza, cake, dan donat juga harus dikurangi ya Mams.
Baca juga : Hindari Makanan dan Minuman Berikut Saat Buka Puasa!
Banyak mengonsumsi makanan berkalsium tinggi
Sayur-sayuran terutama sayuran hijau memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, kemudian ikan dengan tulangnya, lalu susu dan yoghurt. Makanan tersebut memiliki kandungan kalsium yang cukup bagi ibu dan janin.
Kurangi makanan manis
Lain halnya dengan ibu menyusui yang disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan manis. Ibu hamil justru harus mengurangi makanan manis, apalagi selama berpuasa hal ini dilakukan untuk mencegah diabetes ataupun naiknya kadar gula darah.
Makanan manis saat berpuasa memang mengganti kadar gula yang turun, tapi setelah itu dapat menurunkan kadar gula dengan cepat dan drastis. Mama bisa mengganti makanan manis saat berbuka dengan kurma ataupun buah-buahan yang manis dan segar.
Baca Juga: Pantangan Ibu Hamil Minum Air Es, Mitos atau Fakta?
Hindari makanan mengandung gas tinggi
Ibu hamil tentunya sering mengalami perut begah apalagi seiring membesarnya kehamilan. Nah, terutama saat berpuasa, alangkah lebih baiknya Mama menghindari makanan atau menu makanan yang mengandung gas tinggi seperti kubis, brokoli, sawi, dan masih banyak lagi. Hal ini dilakukan agar perut Mam juga nyaman selama berpuasa.
Baca juga : Pilihan Menu untuk Berbuka Puasa yang Sehat dan Enak!
Tips berpuasa bagi ibu hamil
Setelah mengetahui jenis makanan apa saja yang dianjurkan dan perlu dihindari, maka Mama bisa lebih selektif dalam memilih dan menentukan menu makanan. So, agar puasa Mama yang sedang hamil makin lancar, ikutin tips ini, yuk.
- Banyak mengonsumsi air putih, minimal 8 gelas per hari saat sahur dan berbuka.
- Konsumsi menu makanan sesuai anjuran menu puasa yang wajib ibu hamil konsumsi saat berbuka puasa seperti yang sudah dibahas sebelumnya.
- Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin yang sudah diresepkan oleh dokter ataupun bidan.
- Konsumsi susu hamil saat sahur dan sebelum tidur.
- Sempatkan untuk beristirahat di siang hari agar Mama tidak kelelahan berpuasa dalam kondisi hamil.
- Selalu berpikir positif agar puasa lancar janin pun sehat.
Baca juga : Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui
