Proses persalinan normal seringkali membuat Mama merasa galau. Perjuangan melahirkan si kecil ke dunia memberikan efek samping secara fisik pada Mama. Misalnya saja nih, robekan pada perineum yang biasanya harus dijahit serta vagina mengendur. Robekan ini umum bagi Mama yang melahirkan normal, tapi tentunya Mama ingin setelah melahirkan kondisi fisik Mama bisa pulih semaksimal mungkin ya.
Perineum adalah area kulit antara liang vagina dengan anus (dubur) yang dapat robek ketika melahirkan atau secara sengaja digunting guna melebarkan jalan keluar bayi (episiotomi).
Namun Mama tak perlu takut dan berkecil hati. Terlebih untuk Mama muda yang baru merasakan kehamilan pertama dan ingin menjalani proses persalinan secara normal. Efek samping yang tak diinginkan ini tentu saja bisa diminimalisir. Misalnya nih Mams dengan rajin melakukan senam kegel.
Apa Sih Senam Kegel Itu?
Senam Kegel adalah salah satu latihan yang dilakukan rutin untuk membuat otot panggul bagian bawah Mama kencang. Nah, yang termasuk dalam otot panggul bagian bawah ini adalah otot-otot yang berada di bawah rahim, kantong kemih, dan juga usus besar. Senam Kegel ini penting dilakukan oleh Mama terutama saat hamil dan setelah melahirkan. Karena kita tahu, ada banyak perubahan yang akan terjadi pada fisik Mama setelah melalui proses kehamilan dan melahirkan.
Baca Juga: Masih Zaman Gendut Setelah Melahirkan? Yuk, Konsisten Pada 5 Hal Ini!
Siapa Saja Yang Bisa Melakukannya?
Hingga saat ini senam kegel seringkali dikaitkan dengan kepuasan seksual karena dianggap bisa membuat vagina lebih kencang. Padahal sebenarnya latihan pada senam ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang berada di dasar panggul. Otot di dasar panggul ini tak hanya dibutuhkan saat berhubungan seks, tapi juga kesehatan secara menyeluruh.
Nah, dengan begitu senam kegel ini sangat direkomendasikan untuk ibu yang baru melahirkan, perempuan yang menderita kesulitan untuk menahan buang air kecil serta perempuan yang mulai memasuki usia tua. Dan menariknya lagi senam kegel ini tak hanya dilakukan oleh perempuan loh Mams, tapi juga laki-laki.
Berjuta Manfaat Senam Kegel
Ternyata senam kegel tak hanya bermanfaat untuk mama yang baru melahirkan si kecil lohtapi papa juga bisa memperoleh manfaat yang tak kalah banyak.
Untuk Wanita dan Mama Yang Baru Melahirkan:
- Merapatkan vagina pasca melalui proses persalinan normal
- Mempercepat pemulihan organ vagina setelah melalui episiotomi atau gunting vagina saat melahirkan
- Membantu mengatasi ambeien, terutama setelah melalui proses persalinan normal. Hal ini terjadi karena senam kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju ke dubur dan vagina
- Mengencangkan organ vagina yang sudah mengendur
- Membantu menghilangkan gejala-gejala prolaps organ panggul. Dimana otot dan ligamen yang menopang organ-organ panggul mulai melemah
Manfaat senam Kegel untuk pria
- Bantu meredakan inkontinensia urine, yaitu kondisi sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil. Sebenarnya ini berlaku pada lelaki juga perempuan
- Melancarkan peredaran darah yang membuat penis bisa ereksi lebih kuat saat melakukan hubungan seksual
- Membantu mengatasi ejakulasi dini
- Mencegah post-micturition dribble atau kencing tak tuntas
- Menjaga kesehatan prostat pria. Senam kegel ini sangat baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat yang bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan lebih kuat.
Cara Sederhana Melakukan Senam Kegel
1. Lakukan latihan senam kegel dengan berbaring dan menahan otot perut pinggul.
- Berbaring diatas matras
- Lipat lutut dan tekan otot panggul bawah selama 10 detik
- Lepaskan dan ulangi 5-10 kali
- Latihan ini bisa dilakukan 3-4 kali sehari
2. Berlatih senam kegel pull in
- Berbaring dengan nyaman
- Tarik kaki ke atas dan tegangkan otot panggul bawah
- Tahan selama 5 detik kemudian rilekskan kembali
- Lakukan latihan ini 10 kali berturut-turut
3. Posisi merangkak untuk melatih otot panggul dalam menahan urin
4. Latihan berbaring dengan pose seperti jembatan
- Berbaring terlentang dan tekuk lutut 90 derajat
- Pastikan telapak kaki menahan berat badan
- Angkat bagian belakang bawah tubuh dengan posisi tangan menahan di lantai
- Tahan selama beberapa detik
- Lakukan ini beberapa kali
5. Lakukan berbagai variasi pose
Setelah Mama atau Papa terbiasa dengan latihan otot panggul, Mampaps bisa melakukan senam kegel dengan berbagai pose dimana latihan tetap difokuskan kepada otot panggul bawah
Yang Perlu diperhatikan Saat Melakukan Senam Kegel
- Jangan menahan nafas, biarkan tubuh dalam keadaan rileks dan tenang. Lakukan pengambilan nafas dan pengeluaran nafas secara teratur
- Bila senam dilakukan dengan benar, Mama akan merasakan tarikan pada klitoris dan anus terasa mengecil
- Otot panggul yang dilatih saat melakukan senam adalah otot panggul bawah. Ini bisa dirasakan saat kita menahan aliran urine saat pipis.
- Hindari meregangkan otot lain seperti otot perut, pantat dan paha agar bisa terfokus pada latihan otot panggul
- Tarik otot secara perlahan dan halus
- Kosongkan kandung kemih sebelum melakukan latihan
- Lakukan secara rutin dan konsisten agar mendapatkan hasil optimal
Mudah kan Mampaps? Meski latihan ini memperlukan ketekunan dan konsistensi Mama Papa, manfaatnya baik sekali ya, terutama untuk membuat kehidupan seksual Mama dan Papa lebih terjaga.
Baca Juga: Tips Melangsingkan Badan untuk Mama
