Berenang merupakan salah satu olah raga yang cukup banyak digemari oleh semua golongan usia. Bagaimana tidak, selain karena menyenangkan olahraga air ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mampaps mungkin sudah sering dengar jika berenang adalah olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan dan terapi bagi penyakit radang sendi, tapi apakah Mampaps juga tahu bahwa manfaat berenang ternyata juga bisa sebagai kegiatan rehabilitasi bagi penderita penyakit jantung lho!?
Kita tidak perlu memiliki kemampuan profesional seorang atlit renang untuk mendapatkan manfaat dari berenang. Cukup dengan menggerakkan tubuh di dalam air dengan mengapungkan diri atau bahkan hanya dengan berjalan di dalam air kita sudah bisa merasakan manfaat berenang untuk kesehatan, dengan catatan dilakukan secara rutin dan dalam kondisi tubuh yang memungkinkan untuk melakukan aktivitas seperti berenang.
Baca Juga: Hamil di Kolam Renang! Mungkinkah Berenang Menyebabkan Kehamilan?
Manfaat Berenang bagi Kesehatan
Ada banyak manfaat dari jenis olahraga satu ini bagi kesehatan. Tidak hanya berguna bagi penderita penyakit tertentu pada lanjut usia, namun juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi si Kecil. Memang apa saja sih manfaat berenang bagi kesehatan? Berikut ulasannya ya Mampaps.
Mendapatkan Tubuh yang Ideal
Berenang adalah kegiatan yang sangat aktif, karena saat berenang kita menggerakkan seluruh bagian tubuh. Berenang akan membakar cadangan karbohidrat dan lemak di dalam tubuh sebagai sumber energi. Saat renang santai saja, yang dilakukan selama 30 menit, sudah bisa membakar sekitar 200 kalori di tubuh. Manfaat berenang satu ini tepat sekali bagi Mampaps yang mau menurunkan berat badan ya.
Sedangkan pada anak-anak yang sedang mengalami pertumbuhan tulang, manfaat berenang yang cukup signifikan dapat dirasakan adalah meningkatnya tinggi badan. Yuk, ajak si Kecil untuk juga menyukai olahraga ini.
Melatih Pernapasan
Saat berenang kita diharuskan untuk mengatur pernapasan. Dengan demikian, kegiatan ini melatih pernapasan kita menjadi lebih kuat dan panjang. Hal ini tentunya akan berdampak positif terhadap aliran darah yang masuk ke jantung dan ke seluruh tubuh. Sehingga, oksigen dalam tubuh akan tercukupi.
Menjaga Kesehatan Jantung dan Sirkulasi Darah
Aktivitas fisik ini dapat membuat frekuensi detak jantung dan tekanan darah menjadi lebih baik. Menariknya, manfaat berenang bagi jantung tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan jantung, melainkan juga dapat sebagai terapi atau salah satu kegiatan rehabilitasi dalam penyembuhan beberapa penyakit jantung. Akan kita bahas di poin khusus di bawah ini ya Mampaps.
Meringankan Radang Sendi
Berenang menjadi salah satu kegiatan fisioterapi yang rutin direkomendasikan kepada penderita radang sendi seperti osteoartritis. Pada keadaan osteoartritis, olahraga diperlukan untuk mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki pergerakkan tungkai. Olahraga air seperti renang dipilih karena air menyokong berat, sehingga berat badan tidak membebani sendi.
Mengurangi Risiko Diabetes
Melansir dari merdeka.com, mengutip artikel dari Berkeley Wellness dari University of California yang mengungkapkan bahwa berenang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah dapat terjaga.
Mengurangi Stres
Seperti pada olahraga pada umumnya, gerakan yang banyak dapat meransang hormon endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Poin ini pasti Mampaps juga setuju bukan?
Manfaat Berenang bagi Penyembuhan Gangguan Jantung
Tidak hanya dapat memelihara tubuh yang sehat, namun manfaat berenang juga dapat spesifik berguna dalam proses penyembuhan gangguan pada jantung. Pada kasus penyakit jantung koroner (PJK) misalnya, seperti dilansir dari thehealthsite, tiga puluh menit berenang setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita hingga 30-40 persen dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Memang ketika berenang, sel-sel pada otot pembuluh darah melebarkan pembuluh darah jantung (arteri koronaria) sehingga aliran darah lebih lancar, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan menurunkan tekanan darah. Berikut penjelasan bagaimana berenang bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung sekaligus penyembuhan gangguan jantung.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat berenang denyut jantung akan meningkat, sehingga meningkatkan jumlah darah yang dipompa ke seluruh tubuh. Sirkulasi yang meningkat bisa membantu mengurangi rasa mati rasa dan kesemutan.
Meningkatkan Kemampuan Tubuh dalam Menggunakan Oksigen
Sama halnya dengan olahraga lain yang memerlukan gerakan aktif, berenang meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen. Sehingga perenang memiliki waktu istirahat detak jantung yang rendah, yaitu 40 detak jantung per menit. Untuk rata-rata orang, detak jantung istirahat adalah 60-70 detak per menit. Jadi jangan heran jika olahragawan memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada orang pada umumnya ya Mampaps.
Menurunkan Tekanan Darah
Berenang merupakan latihan aerobik. Hal ini bisa memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah. Alhasil, tekanan darah pada tubuh akan menurun. Cocok menjadi olahraga pilihan bagi Mampaps yang memiliki tekanan darah tinggi.
Memperbaiki Pernapasan
Seperti yang telah dijelaskan di atas, berenang baik untuk melatih pernapasan. Orang yang rutin berenang dapat bernapas lebih cepat dan lebih lama dalam satu tarikan napas daripada kebanyakan orang. Sehingga membuat paru-paru bekerja lebih efisien. Hal ini baik untuk kesehatan jantung dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Wah, ternyata besar sekali ya manfaat berenang terhadap jantung, baik dalam pemerliharaan kesehatan jantung maupun penyembuhan gangguan jantung. Walaupun begitu, tidak semua penderita penyakit jantung boleh melakukan olahraga seperti berenang, contohnya mereka yang baru saja menjalani prosedur medis, seperti angioplasty, operasi bypass, atau bedah jantung. Mampaps perlu konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter tentang kondisi penyakit jantung yang sedang dialami.
