Berpuasa di Bulan Ramadhan, adalah suatu kewajiban bagi umat muslim untuk melaksanakannya. Namun, ada keistimewaan bagi Mama yang sedang hamil ataupun menyusui untuk tidak berpuasa dengan menggantinya di lain waktu dan membayar fidyah.
Tapi ada sebagian Mama yang tetap menjalankan ibadah puasa meski sedang menyusui si kecil loh, hal ini juga tidak menjadi larangan ya.
Bagi Mama yang akan menjalankan ibadah puasa dan juga menyusui si kecil, bisa mengonsumsi 5 makanan saat sahur untuk ibu menyusui berikut:
Konsumsi Buah Kurma
Buah yang kaya akan manfaat ini sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh Mama selama menjalankan ibadah puasa loh.
Saat sahur, Mama bisa membuat juice kurma yang dicampur dengan susu UHT. Rasanya yang manis, dapat dijadikan sebagai kebutuhan vitamin Mama selama menjalankan ibadah puasa.
Buah dengan Kandungan Air Tinggi
Makan buah sebelum menyantap hidangan berat saat sahur bisa menjadi salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh Mama selama berpuasa.
Mama bisa mengonsumsi buah seperti apel, melon, anggur, mangga, semangka dan buah lainnya. Selain itu, Mama juga bisa membuat salad buah segar yang dapat disantap saat sahur.
Perbanyak Sayuran Hijau
Jangan pernah lewatkan menu sayur-sayuran saat sahur ya Mama. Mengonsumsi sayuran hijau saat sahur dapat bermanfaat untuk melancarkan ASI saat sedang berpuasa.
Mama bisa mengolah sayuran dengan memasaknya atau bisa membuatnya sebagai smoothies yang segar di pagi hari.
Oatmeal Sebagai Menu Pilihan
Mengonsumsi oatmeal saat sahur juga bisa menjadi salah satu makanan saat sahur untuk ibu menyusui loh! Kebutuhan serat, zat besi dan kalsium saat sedang menyusui bisa diperoleh dari oatmeal. Kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini sangat disarankan sebagai cara melancarkan ASI.
Mama bisa mengonsumsi oatmeal sebagai bubur atau bisa mencampurkannya dengan menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan dan juga berbagai macam buah-buahan saat sahur.
Kudapan Kacang-kacangan
Sebelum atau sesudah makan berat, Mama bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai kudapan saat sahur loh. Mama bisa memilih kacang almond atau membuat sayur kacang tanah yang kaya akan zat besi, protein, dan kalsium.
Tentunya kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI Mama saat berpuasa dalam jumlah yang banyak.
Makan Pare
Untuk memenuhi kebutuhan ASI si kecil saat Mama sedang berpuasa, pare bisa menjadi salah makanan sahur yang baik agar produksi ASI tetap lancar, memiliki kualitas baik dan si kecil juga akan cepat merasa kenyang. Agar rasanya tidak terlalu pahit, Mama bisa mengolah pare dengan cara ditumis tapi jangan terlalu matang ya.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Penuhi kebutuhan cairan Mama saat berpuasa agar menyusui si kecil tetap lancar. Minimal konsumsi 2 liter air sehari dengan menerapkan 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas saat ingin tidur.
Dengan menjaga asupan cairan selama Ramadhan tentu ASI yang akan diberikan kepada si kecil memiliki kualitas yang baik dan ASI selalu lancar.
Baca Juga : Pumping ASI Selama Berpuasa? Mama Bisa Melakukannya Dengan Cara Ini!
Mama yang sedang menyusui si kecil dan tetap ingin menjalankan puasa selama Ramadhan yuk, terapkan hidup sehat selama Ramadhan dengan mengonsumsi 5 makanan saat sahur untuk ibu menyusui.
Dengan begitu, tidak perlu ragu lagi kan untuk menjalankan ibadah selama Ramadhan? Selamat mencoba, semoga bermanfaat.
