Hati-Hati! Ini Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dihindari

Memperhatikan asupan makanan dan minuman saat menyusui menjadi hal yang wajib untuk Mama lakukan, agar ASI yang diberikan untuk si kecil memiliki kualitas yang baik. Apa saja ya yang harus diperhatikan pada makanan ibu menyusui agar optimal bagi si kecil?

Kebutuhan kalori ibu yang sedang menyusui lebih tinggi dibandingkan saat hamil. Saat hamil kalori yang dibutuhkan sekitar 300-450 kalori dan saat menyusui membutuhkan 450-500 kalori lebih banyak daripada kebutuhan kalori normal. So, jangan heran jika Mama sudah makan lalu lapar lagi ya. Untuk itu, dokter tidak menyarankan untuk melakukan diet pada saat menyusui agar ASI tetap terjaga dengan baik kualitasnya.

Banyak loh makanan yang baik untuk Mama konsumsi agar ASI tetap lancar dan memiliki kualitas yang baik, namun makanan ibu menyusui yang wajib dihindari juga ada loh. Apakah salah satunya makanan yang sering Mama konsumsi?

Yuk simak beberapa pertanyaan seputar makanan ibu menyusui berikut:

Bolehkah Saat Menyusui Makan Sate Kambing?

Menurut para ahli, mengonsumsi sate kambing disaat Mama sedang menyusui tidak ada salahnya. Namun, konsumsi lah dengan makanan pendamping nya seperti acar. Hal ini dikarenakan, sate kambing yang Mama konsumsi mengandung asam lemak jenuh yang tidak baik untuk kualitas ASI, adanya makanan pendamping seperti acar bisa menjadi serat penyeimbang.

Konsumsi Seafood Saat Menyusui? Berbahayakah Untuk Si Kecil?

Tentu mama tahu, kalau sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh terdapat pada jenis makanan seperti seafood. Namun, makanan ibu menyusui yang wajib dihindari untuk mengkonsumsi seafood dengan kandungan merkuri tinggi karena memiliki risiko terhadap perkembangan otak si kecil yang mengonsumsi ASI dari Mama.

Adapun seafood yang tidak disarankan dikonsumsi seperti, ikan makarel raja, ikan todak dan tilefish. Nah, jika ingin mengonsumsi ikan tuna sebaiknya dibatasi dan memasak seafood dengan campuran sayuran.

Air Kelapa Saat Menyusui Apakah Baik Dikonsumsi?

Tidak ada larangan untuk Mama yang menyusui si kecil untuk minum air kelapa, bahkan air kelapa sangat baik untuk memperbanyak produksi ASI. Kandungan elektrolit dan mineral yang terkandung dalam air kelapa, dapat berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Mama saat menyusui.

Apa Sih Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Menyusui?

Untuk memperlancar dan meningkatkan kualitas ASI, buah seperti blueberry, strawberry, jeruk, apricot dan belewah bisa Mama konsumsi sebagai sumber vitamin C dalam tubuh. Karena saat menyusui, Mama akan membutuhkan vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu, alpukat bisa menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi saat lapar melanda. Karena saat menyusui, Mama akan mudah merasa lapar.

Adakah Pantangan Makanan dan Minuman Saat Menyusui

Tentu ada beberapa minuman dan makanan ibu menyusui yang wajib dihindari, antara lain:

Minuman beralkohol, karena akan berpengaruh terhadap kualitas ASI. Jika memang harus mengonsumsinya, maka jangan menyusui si kecil dahulu hingga 2-3 jam setelah minum.
Minuman dan makanan mengandung kafein yang dapat menyebabkan gangguan pada siklus tidur bayi. Sebaiknya jangan minum lebih dari 2-3 cangkir kopi dalam sehari ya Mama.
Hindari menginsumsi makanan-makanan yang memicu alergi pada si kecil, seperti mengonsumsi makanan yang terbuat dari kacang-kacangan atau telur. Jika si kecil mengalami alergi setelah Mama mengonsumsi makanan tersebut, maka jangan dimakan lagi ya.

Jengkol dan Pete Saat Menyusui Bolehkah Dikonsumsi?

Tahu nggak si Mama, kalau jengkol dan pete merupakan jenis makanan yang kaya akan sumber protein, mineral dan vitamin yang baik untuk ibu hamil maupun menyusui. Selain itu, pete dan jengkol dapat mengurangi anemia karena kaya akan kalsium dan zat besi. Sabaiknya jangan mengonsumsi pete dan jengkol dalam jumlah yang berlebih ya Mama, karena baunya akan membuat si kecil terganggu juga loh.

Mengonsumsi Makanan Pedas, Apa Membuat ASI akan Pedas?

Mengonsumsi berbagai jenis makanan termasuk makanan pedas, tidak membuat ASI memiliki rasa yang mudah berubah loh Mama. Nah, jika memang merasa berbeda bagi si kecil tentu ini akan menjadi yang yang baru untuknya agar dapat mengenal rasa makanan melalui ASI yang Mama berikan. Namun, apapun jenis makanan yang dimakan, rasa alami ASI tetap akan mendominasi. Jadi jangan pernah ragu untuk makan pedas, asal jangan dikonsumsi berlebihan ya Mama agar pencernaan juga tidak terganggu.

Bolehkan Mama Mengkonsumsi Junk Food?

Junk Food meski berasa mengenyangkan tetapi mengandung kalori yang berbeda dari makanan sehat. Sesekali Mama boleh memanjakan diri dengan memakan junk food yang terasa enak namun jangan berlebihan. Karena kandungan gula pada junk food biasanya cukup tinggi sehingga beresiko menyebabkan kegemukan dan diabetes.

Makanan ibu saat menyusui yang wajib dihindari tentu wajib untuk Mama jauhi agar tidak mempengaruhi kualitas ASI yang akan dikonsumsi si kecil. So, yuk perbanyak makan-makanan sehat agar produksi ASI yang diberikan berkualitas dan lancar! Tentu si kecilpun akan senang dan kenyang. Semoga bermanfaat.