Setelah melahirkan, tugas Mams tentunya akan memberikan ASI ekslusif kepada SI Kecil selama 6 bulan dan dilanjutkan hingga 2 tahun dengan tambahan Makanan Pendamping ASI (MPASI). Nah, untuk memperlancar ASI, tentu banyak hal yang harus Mams lakukan ya seperti mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memperlancar ASI seperti katuk dan lainnya.
Namun, tahukah Mams bahwa memperlancar ASI bukan hanya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut loh! Mams bisa juga melakukan beberapa olahraga ringan, yang tentunya dapat dilakukan tanpa jauh dari Si Kecil tentunya. Nah, olahraga apa saja nih yang dapat Mams lakukan? Yuk, simak dan lakukan olahraga berikut:
sumber gambar: everythingmom.com
Senam kegel
Selain dapat menguatkan kembali otot panggul dan juga menguatkan rahim, senam kegel ternyata dapat memperlancar ASI loh Mams. Gerakan seperti menahan pipis tentunya bisa dilakukan saat sedang menyusui Si Kecil, gerakan lainnya bisa Mams cek di internet ya. Senam ini juga bisa membuat tubuh menjadi semakin kuat setelah melahirkan. Bahkan senam ini bisa meningkatkan kesuburan sehingga kesehatan reproduksi tetap terjaga.
Jalan santai
Jalan santai pada pagi atau sore hari bisa Mams lakukan saat setelah melahirkan dengan membawa Si Kecil yang di dorong dengan keretanya. Selain dapat menyehatkan tubuh kembali, dengan jalan santai berkeliling di sekitaran rumah juga dapat memperlancar ASI. Nggak perlu lama-lama, Mams bisa melakukannya 15 hingga 20 menit setiap harinya.
Yoga
Olahraga satu ini memang memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, terlebih untuk ibu hamil yang akan melahirkan. Yoga memberikan suasana tenang, sehingga Mams dapat terhindar dari stres. Nah, olahraga ini juga disarankan diikuti oleh Mams yang sedang mengASIhi loh! Karena bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri pada payudara, menghilangkan stres berlebihan, dan juga meningkatkan rasa percaya diri. Jika tidak sempat mengikuto kelasnya, Mams bisa kok melakukan olahraga ini di rumah dengan melihat beberapa gerakan di internet.
Menggendong bayi
Menggendong bayi termasuk olahraga? Jawabannya, tentu termasuk olahraga ringan yang dapat memperlancar ASI Mams. Tidak perlu kemana-mana, menggendong bayi dapat Mams lakukan di mana saja dan kapan saja. Bukan hanya itu, dengan menggendong bayi ternyata juga dapat memperkuat otot tangan dan lengan serta memperkuat bounding Mams bersama Si Kecil.
Berenang
Bukan hanya bermanfaat untuk bisa mengontrol berat badan dan juga kalori, berenang ternyata juga bisa memperlancar ASI. Mengapa? Karena dengan berenang bisa membuat Mams melepaskan stres sejenak dari kegiatan baru, yaitu memiliki seorang bayi. Dengan pikiran yang rileks, tentunya ASI akan lancar dan bahkan olahraga ini juga bisa mengurangi resiko sindrom baby blues pada Mams setelah melahirkan.
So, dari kelima olahraga yang sudah dijelaskan di atas mana nih yang sudah atau ingin Mams lakukan dalam waktu dekat? Yuk, jaga tubuh agar tetap sehat dan bugar setelah melahirkan agar dapat memperlancar ASI. Semoga bermanfaat.
